9種簡單健康的蔬菜食譜

蔬菜食譜

蔬菜和蔬菜 它們構成各種維生素,礦物質鹽,纖維和抗氧化劑元素的主要來源。 將它們納入我們的日常飲食對於維護我們的健康至關重要,但是,有關飲食習慣的全國性調查顯示,蔬菜的攝入不足。

兒童和青少年尤其不願食用它們。 為了 促進消費 其中,以原始方式準備它們很重要,能夠以串,鹹蛋糕,烤寬麵條的形式來做。...在廚房食譜中,我們今天建議9種不同的蔬菜食譜,以便您可以選擇其他方式在其中,您可以在家中展示它們,以免感到無聊。

菠菜和鱷梨沙拉:做沙拉時,我們可以玩許多嫩芽:巴達維亞菜,芝麻菜,羊肉生菜,菠菜...在這個食譜中,我們押注後者,然後將它們與鱷梨,櫻桃和各種堅果結合在一起,製成創建一個 新鮮沙拉 並帶有很多風味。

淡南瓜奶油:這個南瓜奶油很淡但是 味道濃烈。 其成分事先在烤箱中烤過,以增強其風味和顏色。 這比在水中煮蔬菜的面霜要費力得多,但結果值得。 加倍數量並凍結可能是充分利用大部分時間的好竅門。

蘆筍乳蛋餅:Quiché起源於 法國美食。 這是一種基於酥油或油酥點心的製品,可以在其中添加雞蛋和奶油等不同的餡料。 尤其是這種蘆筍蛋餅,非常適合作為休閒晚餐的開胃菜或主菜。

羅曼內斯庫紙杯蛋糕:您會喜歡romanescu蛋糕,無論是配料的混合還是烹飪方式。 嘗試過之後,很少有人會說他們不喜歡romanescu或花椰菜,也可以用它們準備。 陪他們喜歡的醬汁 和吃!

天婦羅中的蔬菜:天婦羅是一個 日本速食 與蔬菜和海鮮一起使用。 為準備的這些食物提供脆皮,以便我們可以一口吃掉。 我們的天婦羅由蘆筍,綠豆,西蘭花,紅辣椒和洋蔥組成,但請記住,您也可以添加其他蔬菜。

辣椒塞滿奶酪和茄子:釀辣椒始終是利用我們冰箱中含有的那些成分(在這種情況下為茄子和奶酪)的好資源。 鍋裡炸 輕輕地使辣椒的皮變嫩。 這是準備此簡單而快速的食譜的唯一技巧。

綠豆火腿:綠豆加火腿是我們美食的經典。 一種 健康清淡的菜 就像我們所做的那樣,您可以添加很多口味的土豆和雞蛋,以使其對最小的房子以及所有不被蔬菜說服的人們更具吸引力。

朝鮮薊醬:我們習慣於準備熟或烤的朝鮮薊,但還有許多其他方法可以做到這一點。 這些洋薊醬很好,很完美 伴有肉和魚。 你喜歡辣嗎? 加一點熱辣椒粉,它們將不可抗拒。

茄子寬麵條:茄子和肉末烤寬麵條是 熱量板 我們可以將其作為一道菜搭配綠色沙拉來呈現。 如果您正在尋找像我們這樣的較淡選擇,則可以使用貝沙美爾或淺磨碎的奶酪來完成此食譜。

南瓜,茄子,romanescu,菠菜,青豆……我們已經使用許多蔬菜來製作這些菜餚。 在許多情況下,您可以替代其他蔬菜並以相同的方式工作。 我們鼓勵您嘗試一下並與他們一起玩耍,以保護自己的健康。


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