ਹਲਕਾ ਆਲੂ ਓਮਲੇਟ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ
ਆਲੂ ਓਮਲੇਟ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਓਮਲੇਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 43 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੀਆਂ ਹਨ? ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ?
ਖੈਰ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੋ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਆਮਟਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ wayੰਗ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਲਈ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 5 ਅੰਡੇ
- ਆਲੂ ਦਾ 300 ਗ੍ਰਾਮ
- 1 ਕੈਬੋਲ
- ਸਾਲ
ਵਿਸਥਾਰ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਾਂਗੇ ਉਹ ਹੈ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛਿਲੋ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਖਾਲੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ (ਜਾਂ ਜੂਲੀਅਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ). ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਭਾਫ ਦੇਣਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅਸੀਂ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਮਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਤੰਦੂਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੇਕਿੰਗ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਮੋਲਡ ਲਾਈਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਕਲਾਸਿਕ ਲੰਬੇ ਕੇਕ ਮੋਲਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਲ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੋਲਡ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਦੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਟਾਉਣ ਯੋਗ moldਾਂਚੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡਾ ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੋਲਡ ਲਾਈਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਲੂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ 170ºC 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਕਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਚਾਕੂ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦੀ ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਚੁਗਣ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਹ ਸਾਫ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਭੂਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ coverੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੌਜਾਂ ਕਰੋ!
ਨੋਟ
ਪੂਰੀ ਟੋਰਟੀਲਾ ਵਿਚ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਠ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣਗੇ.
ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਕੁੱਲ ਟਾਈਮ
ਕਿਲੌਕਾਲੋਰੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ 43
ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.
ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ, ਆਪਣਾ ਛੱਡੋ
ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥਰਮਲ ਪੋਰਸਿਲੇਨ ਮੋਲਡ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਪਰੇਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਸਟਿਕਸ ਨਹੀਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਘੱਟ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਬਟੇਲ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ.
ਧੰਨਵਾਦ