ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਸਾਦਾ ਖਾਣਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬੇਲੋੜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਹੈਮ ਟੈਕੋਸ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਨੋਆ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ-ਕਦਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
ਹੈਮ ਟੈਕੋਸ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨਾਲ ਕੁਇਨੋਆ
ਕਵਿੱਨੋਆ ਇਸ ਦੇ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੇਖਕ: ਕਾਰਮੇਨ ਗਿਲਨ
ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਸਪੈਨਿਸ਼
ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਸਮ: ਭੋਜਨ
ਪਰੋਸੇ: 2
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ:
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ:
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ:
ਸਮੱਗਰੀ
- 500 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿ quਨੋਆ
- ਟੈਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਹੈਮ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ
- 2 ਚਮਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- ਤੁਲਸੀ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਪ੍ਰੀਪੇਸੀਓਨ
- ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਇਆ ਸੀ quinoa. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਇਨੋਆ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ, ਦੋਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੈਮ ਟੈਕੋਸ, ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ (ਇਹ ਖਪਤਕਾਰ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਲਸੀ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਚਿਪਕ ਨਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸੁਆਦ ਮਿਲਾਏ ਜਾਣ ਤਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
ਨੋਟਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਕੋਨੋਆ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹੋਣਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਟੱਪਰ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੂਸਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡੀਫ੍ਰੋਸਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀਜ: 295
ਸਤਿ ਸ਼੍ਰੀ ਅਕਾਲ! ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਨੋਆ ਨੂੰ ਹੈਮ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 😉