မနက်စာအတွက် ယာဂုကို အရမ်းကြိုက်ပေမယ့် တချို့မနက်ခင်းတွေမှာ ချက်ဖို့ ပျင်းတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ကို ပြင်ဆင်တဲ့နည်းလမ်းကလွဲပြီး ဘာမှမဟုတ်ပဲ တစ်ညလုံး အနားယူပြီး မနက်ခင်းမှာ အရင်ဆုံး ပျော့ပျောင်းလာစေဖို့ ပါ၀င်တာကြောင့် တစ်ညလုံး အပန်းဖြေရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး မလုပ်ဖူးဘူးလား။ စမ်းကြည့်ပါ။ ချောကလက်တစ်ညလုံး မည်မျှသက်သာသည်ကို ရှာဖွေပါ။
oatmeal ဂျုံယာဂုကို ညဘက်မှာ အဆင်သင့်ထားဖို့ ကောင်းတဲ့အချက်က အဲဒါပါပဲ။ မနက်ဆို ဘာမှ ချက်စရာ မလိုဘူး။၎င်းတို့ကို တစ်မိနစ်ခန့် အပူပေးပြီး ပြီးပြည့်စုံစေရန် လတ်ဆတ်သော သစ်သီး သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများထည့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင် ကျွန်တော်သည် လိမ္မော်သီးနှင့် ချောကလက်ပေါင်းစပ်မှုကို ရွေးချယ်ခဲ့သည်။
ငါ ဒီ chia ကို ညတွင်းချင်း ပေါင်းထည့်ထားတာကို မင်းမြင်ဖူးကြလိမ့်မယ်၊ ဒါက ငါအရမ်းကြိုက်တဲ့ အသွင်အပြင်ကို ပေးတာပဲလေ။ gelatinous နှင့် တသမတ်တည်းရှိသော texture ဖြစ်သော်လည်း၊ လက်ထဲတွင်မရှိလျှင် နို့ပမာဏကို အနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လျော်ကြေးပေးနိုင်ပါသည်။ အရသာကောင်းတဲ့ မနက်စာတစ်ခုလို မဟုတ်ဘူးလား။
အဆိုပါစာရွက်
- oat အလွှာ 3 ဇွန်း
- 1 ဇွန်း chia အစေ့
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုကိုးအမှုန့်
- ကိုကိုးမုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
- honey လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ဗာဒံနို့ 1 ခွက်
- ၂ လိမ္မော်
- ချောကလက်
- မနေ့ညကr colomos ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ oat flakes, chia seeds, cocoa, cocoa cream, honey and oat milk ရောမွှေပါ။
- ကျွန်တော်တို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသီးသန့်ထားပါတယ် နောက်နေ့မနက်အထိ။
- မနက်ခင်းမှာ ဂျုံယာဂုကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ ထည့်ထားပါတယ်။ သူတို့ကို တစ်မိနစ်လောက် နှိုးဆော်ပေးပါ။
- စဉ်တွင်, လိမ္မော်သီးကို အခွံခွာပါ။ အဲဒါကို အပိုင်းတွေခွဲတယ်။
- လိမ္မော်သီးအပိုင်းများကို ချောကလက်ပေါ်တွင် တစ်ညလုံးထားပြီး ထားပါ။ ခြစ်ချောကလက်နှင့်အတူအလှဆင်။
မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်