I-Apple smoothie

Kuhlale kucatshangelwa i-apula njengesinye sezithelo eziyinhloko ekudleni kwethu. Ngokuqinisekile unezizathu ezinhle zalokhu. Ngokudla nje i-apula ngosuku, sizobe sesivikela izifo ezithile. Ngakho-ke, njengomqondo wokuqala akukubi. Kepha uma ungomunye walabo, okuncane nokude, mhlawumbe bakuthathe kangcono kuma-smoothies noma ama-juice. Kungakho i-apple smoothie, isha sha, izoba yindlela yakho engcono kakhulu.

Namuhla nginethulela okuqabulayo futhi okulula ukukulungisa i-apula bushelelezi. Le apula smoothie ingathathwa ehlobo ukuphola noma ebusika njengesiphuzo santambama.

ukuphrinta

I-Apple smoothie

Uma unenkinga yokuthi izingane zakho zidle izithelo, lokhu kungaba iqhinga elihle ukubenza bathathe amavithamini, yize kungafanele ukuthi kusetshenziswe ngokweqile njengoba kuqukethe inani elikhulu likashukela.

Author: Yesica gonzalez

Igumbi lasekhishini: Ngokwesiko

Uhlobo lweresiphi: Ugwadule

Izinkonzo: 2

Isikhathi Sokulungiselela:  5 m

Isikhathi Ukupheka: 

Isikhathi esiphelele:  5 m

Izithako

• Ama-apula ama-2
• 100 gr. ushukela
• 3 wezipuni kalamula
• 200 gr. ubisi olushelelayo
• iqhwa elichoboziwe ukunambitha

Ukulungiselela

1. 
2. Sichoboze iqhwa elithile futhi siyishiya efrijini ukuze ingancibiliki.
3. 
4. Siyaxebula ama-apula, sisusa ingqikithi, siwasika amadayisi bese sizifaka ku-blender. Sifaka ushukela, ujusi kalamula nobisi. Siyiphaka engilazini enamaqhwa amaningi achotshoziwe manje kufanele sihlobise nje.
5. 
6. Ukuyihlobisa singakubeka isinamoni elincane, i-waffle noma zombili njengoba ziyinhlanganisela ephelele ukunikeza ukuthinta okukhethekile kule smoothie.
7. 

Imininingwane yezempilo ngokusebenza ngakunye

Amakhalori: 171

3.3.3077

Izici ze-apple smoothie

I-aphula linevithamini C, ngaphezu kukavithamini E ne-potassium. Vele, lokhu kuzokuqala nje, ngoba izakhiwo ze-apple smoothie ziningi. Ngakolunye uhlangothi, kufanele kukhunjulwe ukuthi isithelo esizokwehlisa i-cholesterol futhi sihlanze isibindi. Ngenxa ye-apple smoothie, singakwazi ukuqeda amatshe ezinso. Ngaphezu kwalokho, i-apula linamafutha amancane futhi linamazinga aphezulu e-fiber namaminerali.

Uma ufuna ukubona ukuthi kanjani isikhumba sakho sibukeka sincane, khona-ke le smoothie izokulungela. Ngenxa kavithamini E esishilo nama-antioxidants enziwe ngawo, isikhumba sakho sizobukeka sinakekelwa kahle. Kepha ngasikhathi sinye, uzobona iqinile futhi ibushelelezi. Ingilazi yale apula smoothie izovikela inhliziyo yakho ngenkathi umzimba wakho uzokwengeza kangcono ama-carbohydrate.

I-Apple Smoothie yokwehlisa isisindo

Njengoba sesishilo, i-apula lingesinye sezithelo ezinamafutha aphansi. I-apula eliluhlaza kuthiwa liyabala, cishe ama-calories angama-80. Yini ebalulekile uma kuziwa ekunakekeleni ulayini wethu. Ngaphezu kwalokho, iyanelisa indlala futhi ivimbele ukugcinwa koketshezi. Akunakuphikwa ukuthi ngemuva kokwazi lokhu, kuyisisekelo esivele kufanele sicabangele usuku ngalunye. Ngabe ufuna ukwazi ukuthi ungenza kanjani i-apple smoothie yokwehlisa isisindo? Well lapha unesibonelo esihle.

Izithako

• I-apula eliluhlaza
• Isipuni semifula yefilakisi
• Ingilazi nengxenye yamanzi
• Isipuni sesipuni soju

Ukulungiselela:

Kulula njengokuxebula i-apula bese ulisika libe yizicucu. Khumbula ukususa isikhungo sayo. Uzokubeka ku-blender bese uzengeza ezinye izithako. Ngemizuzwana nje uzobe usulungile i-apple smoothie yakho. Kungcono ukuyithatha ekuseni nasesiswini esingenalutho.. Ngale ndlela, kuzoba nomphumela wayo wokuhlanzwa. Vele, uma ngelinye ilanga uke wadla ibhulakufesi futhi wakhohlwa ukuthatha i-smoothie yakho, ungakwenza lapho sekudlule ihora nesigamu kusukela kwasekuseni kwakho.

Ngabe i-apple smoothie iyasiza yini ukucaba isisu?

Siyazi ukuthi ukuthola isisu esicabalele, sidinga imikhuba yokuzivocavoca umzimba kanye nokudla okunempilo. Khohlwa amafutha noma amaswidi, kanye neziphuzo ezinekhabhoni noma ezinoshukela. Kungakho unesizungu ngamanzi, kuhlale kunezinye izindlela. Uma uzibuza ukuthi ngabe i-apple smoothie isebenza ukucaba isisu, singasho ukuthi yebo. Akukhona ukuthi kuyisimangaliso kepha kuyasiza ukukufeza.

Kanjani, ukugwema ukugcinwa koketshezi, kusinikeza i-fiber nazo zonke izakhi ezidingekayo ukuze kungabikho okunye okuqoqeka kule ndawo yomzimba. Njengoba sibonile ngaphambili, kungcono ukuthatha ifayili le- i-apple smoothie esiswini esingenalutho, nsuku zonke futhi kungekudala uzolubona ushintsho. Vele, ukuyishintsha nomdlalo wakho owuthandayo. Ungenza ukuzamazama kwakho ngobisi olushelelayo bese ufaka isinamoni elincane, ukuze lisebenze kangcono nakakhulu.

I-Apple smoothie ene-oatmeal

Esinye sezixazululo ezinhle kakhulu zokuzinakekela nokusigcina sisisindo sethu esifanele ukukhetha indlela ye- i-apple smoothie ene-oatmeal. Uma sesivele sibhalile izakhiwo zama-apula, lezo ze-oats azikude kakhulu. Ngakho-ke bebonke bangaphezulu kakhulu. Kungashiwo ukuthi kungukudla okuphezulu kakhulu. Inemithamo ephezulu ye-fiber, ilungele yona ukulwa ne-cholesterol nokulawula umfutho wegazi ophezulu. Kuyasutha, kuthuthukisa ukugaya futhi kuzoba umthamo omuhle wamavithamini. Yini enye esingayicela?

Izithako:

• 60 gr. we-oats
• I-apula eliluhlaza
• 200 ml wamanzi
• Isinamoni powder
• Izinguzunga zeqhwa
• Ithisipuni kalamula kalamula

Ukulungiselela:

Ngobusuku obandulelayo, sizodedela ama-oats ukuthi aphumule emanzini. Ekuseni, sasika i-apula, kulokhu ngaphandle kokuxebuka, salifaka ku-blender. Sifaka i-oats namanzi ayo, kanye nezinye izithako. Siyiphaka ngama-ice cubes ambalwa futhi yilokho kuphela. Kungakuhle ukuthi uphinde ukuthathe ngesikhathi sasekuseni. Akudingeki ukuthi izile ukudla, kepha singakuhlanganisa nalokho esizokudla kula mahora okuqala osuku.

I-Apple nesanqante smoothie 

Uma ufuna ukuhanjiswa ngenye i-smoothie ephelele, enomsoco futhi enempilo, nakhu. Imayelana ne- i-apula nesanqante smoothie. Kulokhu, kunezelwa izakhiwo ezintsha ezivela kuqathi. Lokhu wokugaya ukudla futhi okwehlisa isisu. Kuzobe kuphelele ukuqeda izinkinga zesisu. Yilwa nokuqunjelwa futhi wehlise ukushoda kwegazi. Ngaphezu kokuqinisa izinwele nezinzipho. Ulindeleni ukuyizama?.

Izithako:

• Ama-apula amabili
• Isanqante enkulu
• Isiqu sesilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi
• Izingilazi ezimbili zamanzi
• Ice nejusi kalamula

Ukulungiselela:

Futhi, le apula nesanqante smoothie ayinabunzima. Kubandakanya ukuxebuka, ukusika nokugxilisa ama-apula amabili. Sizozifaka ku-blender, kanye noqathe osikiwe nosikiwe. Manje sekuwukujika kwesilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi. Ekugcineni, uzofaka amanzi, ujusi omncane kalamula bese uhlangana. Kwesinye isikhathi ungangeza ushukela omncane, kepha njengoba sifuna kube ngokwemvelo kakhulu, sizokhetha esizobambela. Ngalokhu, akukho okufana noju oluncane.

Uma uthanda ubushelelezi, zizwe ukhululekile ukuzama i-apula ne-banana smoothie:

I-athikili ehlobene:

I-Creamy Apple Banana Smoothie