கோழி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு டகோஸ்

டகோஸ் மிகவும் உணவு மெக்ஸிகோவின் பொதுவானது ஆனால் இன்று இந்த சுவையான உணவின் ஸ்பானிஷ் பதிப்பை உருவாக்கியுள்ளோம். மிகவும் ஆரோக்கியமான செய்முறையில் இரண்டு குறைந்த கலோரி பொருட்கள் இருப்பதால், உருளைக்கிழங்கு வறுத்தாலும் கூட, அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்கிவிட்டோம்.

இந்த செய்முறையை இது மிகவும் அசல் நண்பர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் விரைவான இரவு உணவு அல்லது எந்த வயதுவந்த கட்சிக்கும். நல்ல புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களுடன், இது எந்தவொரு அண்ணத்திற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாகும்.

பொருட்கள்

• 1-2 கோழி மார்பகங்கள்.
• 2-3 பெரிய உருளைக்கிழங்கு.
• கோதுமை அப்பங்கள்.
• ஆலிவ் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய்.
• தண்ணீர்.
• உப்பு.
• வோக்கோசு.
• கெட்ச்அப் (விரும்பினால்).

தயாரிப்பு

முதலில், நாம் தோலுரிப்போம் நாங்கள் உருளைக்கிழங்கை வெட்டுவோம் நடுத்தர பகடைகளில். நாங்கள் புகழ்ந்து அவற்றை மீண்டும் தண்ணீர் குழாய் கீழ் கழுவி, சூடான சூரியகாந்தி எண்ணெயில் வறுக்கவும். அவை பொன்னிறமாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றை நன்றாக வெளியேற்றுவதற்காக அவற்றை உறிஞ்சக்கூடிய காகிதத்தில் அகற்றுவோம்.

அதே நேரத்தில் நாங்கள் உருளைக்கிழங்கை வறுக்கிறோம், போகலாம் கோழி மார்பகத்தை வெட்டுதல் உருளைக்கிழங்கின் அதே அளவு துண்டுகளாக்கப்பட்டது. ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு தூறல் கொண்டு ஒரு சிறிய வறுக்கப்படுகிறது பான் இதை வதக்க. சமையலில் பாதியிலேயே, உப்பு மற்றும் வோக்கோசு சேர்க்கவும்.

இறுதியாக, நாங்கள் கோதுமை அப்பத்தை நிரப்புவோம் சிறிது வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ச é டீட் கோழி ஆகியவற்றை நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் சாஸுடன் தெளிப்பீர்கள், எனக்கு கெட்ச்அப்.

செய்முறை பற்றிய கூடுதல் தகவல்

தயாரிப்பு நேரம் 15 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம் 20 நிமிடங்கள்

மொத்த நேரம் 35 நிமிடங்கள்

ஒரு சேவைக்கு கிலோகலோரிகள் 336