ನಾವು ಇಂದು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸಾವಯವ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಡುಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಜನರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ. ಈ ಕೋಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ನೀಡದ ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ (ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಇದು 100% ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆ ರುಚಿಯಾದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ರುಚಿ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- 3 ಸಾವಯವ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳು (ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ)
- 300 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
- 2 ಬಿಳಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
- ಈರುಳ್ಳಿ
- ಕರಿ ಮೆಣಸು
- ಬಿಳಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
- ಸಾಲ್
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಬಿಳಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಈರುಳ್ಳಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹುರಿದ ನಂತರ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರೆಸಿ. ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಾಡೋಣ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ರುಚಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬಾನ್ ಲಾಭ!
ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಚಿಕನ್. ಅಡುಗೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪಾಕವಿಧಾನ ಯಾವುದು.