ರುಚಿಕರವಾದ meal ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
500 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
50 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಚೀಸ್ (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ)
ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್
ತಯಾರಿ:
ಮೊದಲು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಂತಿಗಳಿಂದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು ಬೇಯಿಸಿ ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಸೀಸನ್. ಮುಂದೆ, ಮಡಕೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಕೋಮಲವಾದ ನಂತರ, ಮಡಕೆಯನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು.