今天，我们为您带来了另一种健康且“绿色”的食谱。 我们建议在今年夏天（短短一个月和几个星期）完美地进行比基尼手术，但不要停止吃美味和多样化的食物。 如果您喜欢蔬菜，尤其是菠菜和芦笋，这 炒鸡蛋菠菜配白蒜和绿芦笋 你会喜欢的。 所有成分都是新鲜的，因此我们可以确保完全由我们自己制作，并且之前没有经过任何保存和/或冷冻的方法。
如果您想知道我们使用了哪些成分以及每种成分的添加量，请继续阅读。
菠菜配白蒜和绿芦笋
菠菜配白蒜和绿芦笋是吃健康，美味，同时符合饮食习惯的理想菜肴。
作者： 卡门·吉伦（Carmen Guillen）
厨房： 西班牙语
食谱类型： 蔬菜
份量： 2
准备时间：
烹饪时间：
总时间：
成分
- 500克新鲜菠菜
- 200克绿芦笋
- 4瓣白蒜
- ½洋葱
- 2 huevos
- 橄榄油
- 萨尔
- 黑胡椒
- 蒜粉
准备
- 我们要做的第一件事是彻底清洗绿芦笋和新鲜菠菜。 后者一旦用热水洗净，我们将让它们沥干。 同时， 芦笋我们将切掉末端，并准备好在锅中倒入少许橄榄油将其翻转。 我们要烤一点，不要让它们做得太多。 完成这些操作后，我们将它们放在盘子上放在一边，然后切成小方块。
- 在制作芦笋的同一个锅中，再次加入少许橄榄油，然后加入 4大蒜 很好地去皮和切成薄片。 我们对 半个洋葱。 我们让它们炒一点，然后加入沥干的菠菜。
- 我们将热量降低一半，然后一点一点地搅拌。 菠菜会释放很多水，所以当它们几乎没有水时，加入芦笋并加入 盐, 黑胡椒 和 蒜粉。 如果我们提高热量，菠菜水将被更快地消耗掉。
- 下一步将添加 两个鸡蛋 搅拌使它们成为炒鸡蛋。 我们再离开约5分钟，然后搁置一旁。
每份营养信息
卡路里： 375