Ang pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng mahabang bakasyon ay kasingkahulugan ng pag-restart ng mga gawain, at iyon ay, sa mga oras ng pahinga, madalas nating guluhin ang ating buhay sa pamamagitan ng labis na pagkain, paglaktaw sa mga gawain sa pag-eehersisyo, pag-inom ng ilang inumin. sa gabi at natutulog sa kakaibang oras.
At bagama't alam natin na ang mga ito ay mga gawi na napakadaling isama sa ating mga araw ng bakasyon, at na, bukod pa rito, hindi ito masyadong malusog, alam din natin na maaari itong makaapekto sa katatagan ng ating kalusugan at na Kapag bumalik tayo sa trabaho, dapat tayong bumalik sa ating malusog na gawain.
Gayunpaman, maaari itong maging isang mahirap na proseso, lalo na pagdating sa gawing regular ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain at iyon, bilang karagdagan, ito ay nagpapahiwatig ng paggugol ng malaking oras sa kusina.
Ngunit din, gusto ka naming hikayatin at ipaalam sa iyo na ang pagkuha ng pagkain sa isang Tupperware upang gumana ay hindi nangangahulugan na dapat kang kumain ng boring, o kailangan mong isakripisyo ang iyong mahalagang oras sa harap ng kalan, dahil mayroon kami para sa iyo ng pinakamahusay na mga ideya sa recipe na dadalhin sa trabaho pagkatapos ng bakasyon.
Mga madaling recipe na dadalhin sa trabaho pagkatapos ng bakasyon
Para simulan ang iyong routine sa trabaho, inirerekomenda namin ang paggawa ng praktikal na plano sa pagkain, at kaya hindi mo na kailangang gawing dahilan ang kawalan ng oras sa pagluluto. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng balanseng diyeta, kung saan maaari ka ring makatipid, pag-iwas sa pagkain sa kalye o paggamit ng mga ultra-processed na pagkain.
Kaya narito ang ilang mga pagpipilian para sa iyo. mga fast food na maaari mong gawin at palamigin, dahil, ang ilan sa pamamagitan lamang ng pag-init sa kanila sa microwave ay magiging kasing sarap at ang iba, ihain at tikman mo lang.
chicken curry na may mga gulay
Masarap din ang ulam na ito Ito ay napaka-simple upang maghanda at napaka-versatile din., dahil maaari mong idagdag ang mga gulay na pinakagusto mo at iba-iba pa ang mga ito bawat ilang araw upang subukan ang isa pang pampalasa. Maaari mong palitan ang protina ng isda at samahan ito ng quinoa.
Zucchini at oatmeal cake
Sa recipe na ito ginagarantiya mo ang paggamit ng isang napaka-malusog na protina tulad ng itlog, nang hindi iniiwan ang sikat na zucchini, na isang gulay na pangunahing binubuo ng tubig at mahusay na gumaganap upang makabuo ng pagkabusog. Maaari mong isama ang oatmeal at keso upang bigyan ito ng perpektong pagkakapare-pareho.
Chickpea salad na may tuna at avocado
Alam na alam namin kung gaano kalusog ang pagsama ng mga munggo sa aming diyeta at sa kadahilanang ito, nais naming isama ang opsyong ito, na bilang karagdagan sa pagsasanay, ito ay napakasarap. Nagdaragdag kami ng tuna upang matiyak ang protina at isang serving ng avocado, bilang isang malusog na taba.
Pasta salad na may mga gulay at tuna
Ito ay mainam kung mayroon kang natitirang pasta mula sa isang nakaraang pagkain at hindi mo nais na sayangin ito. Upang mapanatiling malusog ang aming linya, panoorin ang mga bahagi ng carbohydrate na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga gulay at protina. Ay isang mahusay na alternatibo kapag wala kang mapag-initan ng pagkain.
Mga tip para mapanatiling malusog ang iyong mga gawi sa pagkain sa trabaho
Maaaring saklawin ng routine ang malaking bahagi ng ating oras, kaya bilang karagdagan sa paggawa ng mga simpleng pagkain, gusto ka naming bigyan ng ilang tip para hindi ka makaalis sa iyong pagpaplano:
- Pumili ng kakaiba at kumpletong mga pagkain, dahil mas komportable silang maghanda at mag-occupy ng isang tupperware.
- May kasamang hindi bababa sa 50% na mga gulay upang makabuo ng pagkabusog at huwag magkamali sa pagbili ng mga naprosesong pagkain kapag nahaharap sa isang yugto ng pagkabalisa o gutom.
- Isama ang mga nilaga sa iyong mga paghahanda para magarantiya ang masarap na lasa kapag pinainit sa Tupperware.
- Gumawa ng pagkain upang mag-freeze at gamitin ang iba pang mga araw, lalo na sa mga panahong ayaw nating magluto. Sa paraang ito ay palagi kang may inihahanda at sinisigurado mong malusog ang iyong kakainin.
Ang pagiging praktikal ay ang pinakamahalagang bagay sa simula, dahil, bagama't tayo ay pisikal na nasa isang opisina, ang ating isip ay nasasanay pa rin sa muling pagsisimula ng nakagawian, kaya't pinapadali ang prosesong ito ng bagong adaptasyon, Ang mga ideya sa recipe na ito ay mainam para hindi mahulog sa mga madaling paraan.