ஹாம் மற்றும் சீஸ் உடன் ப்ரோக்கோலி, ஒரு எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. தாதுக்கள், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த எந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவிற்கும் காய்கறிகள் ஒரு நல்ல துணையாகும், அதனால்தான் ப்ரோக்கோலி ஒரு காய்கறி ஆகும், இது பரவலாக நுகரப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த மூலமாகும், ஆரோக்கியமான மற்றும் பணக்காரர். இதில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.
ப்ரோக்கோலியை பல்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கலாம், சமைத்த, வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட, au gratin, இன்று நான் முன்மொழிகின்ற இந்த டிஷ் போன்ற பிற பொருட்களுடன், a ஹாம் மற்றும் சீஸ் உடன் ப்ரோக்கோலி அனைத்து sautéed, நிறைய சுவையுடன் ஒரு முழுமையான உணவு.
இது விரைவாக சமைக்கிறது, எனவே இது எந்த நேரத்திலும் தீர்க்கப்படக்கூடிய ஒரு உணவாகும். விரைவான இரவு உணவிற்கு அல்லது ஸ்டார்ட்டராக சிறந்தது. இளம் வயதினரும் வயதானவர்களும் இதை விரும்புவார்கள் என்பது உறுதி.
- 1 ப்ரோக்கோலி
- ஹாம் டகோஸ்
- துருவிய பாலாடைக்கட்டி
- சால்
- எண்ணெய்
- நாங்கள் பொருட்கள் தயார் செய்கிறோம், ப்ரோக்கோலியை கழுவி பூங்கொத்துகளை அகற்றி, ஹாம் சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டுகிறோம்
- நாங்கள் சிறிது தண்ணீரில் நெருப்பில் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் வைத்து ப்ரோக்கோலியை சமைக்கிறோம், அதையும் வேகவைக்கலாம். நாங்கள் அதை சுமார் 10 நிமிடங்கள் அல்லது சமைக்கும் வரை அல்லது ஆல்டென்ட் வரை விட்டுவிடுவோம்.
- நாங்கள் துருக்கியின் துண்டுகளை ஒரு பாத்திரத்தில் சிறிது எண்ணெயுடன் வதக்கவும். நாங்கள் முன்பதிவு செய்தோம்.
- ப்ரோக்கோலி தயாரானதும், அகற்றி நன்கு வடிகட்டவும்.
- எல்லாவற்றையும் நெருப்பு அல்லது நுண்ணலைக்கு ஏற்ற கேசரோலில் வைக்கிறோம், ப்ரோக்கோலியை கேசரோலில் ஹாம் தொகுதிகளுடன் சேர்த்து மேலே அரைத்த சீஸ் தெளிக்கிறோம்.
- அதை சூடாக்க மைக்ரோவேவில் வைக்கிறோம், எல்லாவற்றையும் கலக்கிறோம் அல்லது அடுப்பில் வைப்போம், இதனால் சீஸ் உருகும் அல்லது au gratin.
- உங்கள் விருப்பப்படி அதிக பொருட்களுடன் செய்முறையைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் மாற்றலாம்.
- நீங்கள் விரும்பும் விதத்திற்கு ஏற்ப அளவுகளும் உள்ளன.
- மற்றும் சாப்பிட தயாராக உள்ளது !!! ஒரு பணக்கார மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு