இன்று நாங்கள் ஒரு எளிய செய்முறையைத் தயாரிக்கிறோம், நீங்கள் முயற்சித்தவுடன் நீங்கள் மீண்டும் செய்வீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். அது ஒரு ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் சியா ஜாம், காலை உணவை முடிக்க ஏற்றது. சிற்றுண்டியில் அல்லது இயற்கை தயிரில் கலந்தால், இது முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு சிறந்த மாற்றாக மாறும்.
சியா விதைகள் அவற்றின் சிறந்த காரணமாக "சூப்பர்ஃபுட்" என்று கருதப்படுகின்றன ஊட்டச்சத்து வழங்கல். அவை ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கால்சியம், புரதம் மற்றும் தாவர தோற்றத்தின் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவர்கள் எடையை விட 10 மடங்கு தண்ணீரில் உறிஞ்சுவதால், இது மனநிறைவின் உணர்வையும் உருவாக்குகிறது.
ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் சியா ஜாம்
இன்று நாம் தயாரிக்கும் ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் சியா ஜாம் சில சிற்றுண்டி, தயிர் அல்லது ஓட் செதில்களுடன் ஒரு காலை உணவுக்கு உகந்தது.
ஆசிரியர்: மரியா
செய்முறை வகை: காலை உணவு
சேவைகள்: 2
தயாரிப்பு நேரம்:
சமைக்கும் நேரம்:
மொத்த நேரம்:
பொருட்கள்
- 1, 5 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி சுத்தம் செய்யப்பட்டது
- 2 தேக்கரண்டி தேன்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி சியா
தயாரிப்பு
- நாங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை நறுக்குகிறோம் நாங்கள் அவற்றை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அல்லது கேசரோலில் வைக்கிறோம்.
- தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து சமைக்கவும் to simmer ஸ்ட்ராபெர்ரி மென்மையாக இருக்கும் வரை, சுமார் 10-12 நிமிடங்கள்.
- நாங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை நசுக்குகிறோம் அல்லது நசுக்குகிறோம் நீங்கள் விரும்பியபடி, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கட்டிகளுடன், விரும்பிய அமைப்பை அடையும் வரை கலவை!
- நாங்கள் விதைகளை சேர்க்கிறோம் சியா மற்றும் கலவை.
- நாங்கள் கலவையை ஒரு ஜாடிக்கு மாற்றுகிறோம், கவர் மற்றும் நாங்கள் அதை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறோம் இரவு முழுவதும்.
- அடுத்த நாள் காலையில் நாங்கள் சில சிற்றுண்டி, தயிர் அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் கிண்ணத்துடன் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.