குறைந்த கலோரிகள்: எளிய காய்கறி பனச்சே

குறைந்த கலோரி உணவில் உள்ள அனைவருக்கும், தனியாக ருசிக்க அல்லது அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் சமைத்த மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு உணவைக் கொண்டு வருவதற்கு ஒரு சுவையான காய்கறி பஞ்சாவை நாங்கள் தயாரிப்போம்.

பொருட்கள்:

2 கேரட் துண்டுகளாக்கப்பட்டது
ப்ரோக்கோலியின் 8 ஸ்ப்ரிக்ஸ்
பூசணி 2 துண்டுகள்
8 செர்ரி தக்காளி
3 தேக்கரண்டி அரைத்த சீஸ் (குறைந்த கலோரி)
ஆர்கனோ மற்றும் தரையில் மிளகு, சுவைக்க

தயாரிப்பு:

கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பானை மீது நீராவி அல்லது வடிகட்டி பயன்படுத்தி காய்கறிகளை சமைக்கவும். சமைத்தவுடன், அவற்றை அகற்றி தண்ணீரை வடிகட்டவும்.

அடுத்து, காய்கறிகளை ஒரு பேக்கிங் டிஷில் ஏற்பாடு செய்து, மிளகு, அரைத்த சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூவவும். கிராடின் செய்ய அடுப்புக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் மூலத்தை அகற்றும்போது ஆர்கனோவுடன் தயாரிப்பைத் தூவி பரிமாறவும்.