உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கொண்டைக்கடலை ஊட்டச்சத்து பங்களிப்புகளின் அடிப்படையில் ஈடு இணையற்ற செழுமையைக் கொண்டுள்ளது. அதன் உட்கொள்ளல் புரதங்கள், ஸ்டார்ச் மற்றும் லிப்பிட்களை வழங்குகிறது, குறிப்பாக ஒலிக் மற்றும் லினோலிக் அமிலம், அவை நிறைவுறாத மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதவை.
கூடுதலாக, கொண்டைக்கடலை அதன் அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் நார் மற்றும் கலோரிகளை இணைக்கும்.
மூலப்பொருள்
Chick கிலோ கொண்டைக்கடலை
கனோலா அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 1 கிணறுகள் காபி
வோக்கோசு 6 டீஸ்பூன்
3 டீஸ்பூன் பூண்டு
Hot சூடான மிளகு ஒரு டீஸ்பூன்
3 டீஸ்பூன் ஆர்கனோ
Sweet இனிப்பு மிளகு ஒரு டீஸ்பூன்
உங்கள் விருப்பப்படி வெளியே செல்லுங்கள்
செயல்முறை
கொண்டைக்கடலையை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, காலையில் அவற்றை வடிகட்டி, அதிக கொதிக்கும் நீர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், அவை மென்மையாகி, தண்ணீரை அகற்றி சூடாக வைக்கவும், குளிர்சாதன பெட்டியில் 1 மணிநேரம் 1 மணி நேரம் வைக்கவும் குளிர்
இறைச்சியை தயார் செய்து, ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும், ஒரு சிட்டிகை உப்பு, வோக்கோசு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு அதன் தோல் இல்லாமல் மிகச் சிறியது, ஆர்கனோ, இனிப்பு மிளகுத்தூள், சூடான மிளகு, எல்லாவற்றையும் கலந்து ஒரு மூடிய ஜாடியில் 1 க்கு வைக்கவும் குளிர்சாதன பெட்டியில் மணி.
கடலைப்பருப்பை இறைச்சியுடன் கலந்து ஜாடிகளில் தயாரித்து, மேலும் 1 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.