Saddex maaddo iyo 10 daqiiqo oo ka mid ah waqtigeena ayaa ah waxa kaliya ee aan u baahanahay inaan ku sameyno macmacaankan. Dhawaaq fudud sax? Waana balan qaadi karnaa inay taasi tahay. Yegurt, raspberry iyo galaasyada malabku waa macmacaan aad u fiican oo xaga sare xaga cuntada xagaaga soo socda, laakiin sidoo kale bedel dhadhan fiican leh oo loogu raaxeeyo cunto fudud.
Xagaagan waxaan dooneynaa inaad ku raaxeysato waxqabadyada xagaaga adoon ka tanaasulin cunista si miisaaman. Diyaarso a macmacaan qoyska oo dhan ma aha inay noqoto mid hawl badan. Waxaad ku haysataa caddeynta muraayadahaas inaad nuqul ka samayn karto marar badan adoo ku beddelaya noocyada miraha nooc kale. Ma jeceshahay iyaga? Sidoo kale iskuday annaga muraayado miro guduud ah.
- 300 g. miraha loo yaqaan 'raspberries'
- 1-2 qaado oo malab ah
- 500 g. yogurt dabiiciga ah
- Waxaan keydinay afar beroos. Inta kale digsi baan galiney malab ku kari oo ku kari ilaa labo daqiiqo kuleylka dhexdhexaadka ah, ilaa miraha miraha ay bilaabayaan inay soo daayaan.
- Waxaan dhigeynaa baaquli ah yogurt smoothie oo ku dar iniinleyda iyo malab. Waxaan si tartiib ah u walaaqnaa si aan u dhexgalno dhammaan dhadhanka (iyo midabada).
- Waxaan u qaadnaa qaboojiyaha nus saac.
- Waxaan uqeybineynaa isku darka afar galaas iyo ku qurxin miroWaxaan sidoo kale ku dhameystiri karnaa qurxinta caleemaha mint.
- Waxaan u adeegnaa qabow.