ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 3 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಸೂರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಲ್, ಮೂಲಭೂತ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ
Large ಕಿಲೋ ದೊಡ್ಡ ಮಸೂರ (ಮಸೂರ)
ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಬಾವಿ ಕಾಫಿ
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 6 ಟೀ ಚಮಚ
3 ಟೀ ಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ ಟೀಸ್ಪೂನ್
3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಓರೆಗಾನೊ
Sweet ಸಿಹಿ ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನ ಟೀಚಮಚ
ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ
ಮಸೂರವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಅವು ಕೋಮಲವಾದ ನಂತರ, ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆಯಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಗೆ ತಂಪಾದ.
ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅದರ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಓರೆಗಾನೊ, ಸಿಹಿ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಿ 1 ಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆ.
ಮಸೂರವನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.