ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ತರಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಇಂದು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಸಮಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ.
ದಿ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಅವರು ಮುಖ್ಯಪಾತ್ರಗಳು. ನೀವು ಬಾದಾಮಿಗಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ಗಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ... ಸುಧಾರಿಸಿ!
ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಲೇಖಕ: ಮಾರಿಯಾ
ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಕಾರ: ವೆರ್ಡುರಾಸ್
ಸೇವೆಗಳು: 1
ತಯಾರಿ ಸಮಯ:
ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ:
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 2 ಡಜನ್ ಸ್ವಚ್ green ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
- ½ ರೊಗೊ ಪೆಪರ್
- 1-2 ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- 5 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
- 3 ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಸಾಲ್
ತಯಾರಿ
- ನಾವು ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ. ಅದು ಕುದಿಯುವಾಗ, ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತೆ ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಎಣಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು 2 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೆಣಸು ಸಾಟಿ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ.
- ನಾವು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ.
- ನಾವು ಆಕ್ರೋಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡೋಣ.
- ನಾವು ಪ್ಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಕುಸಿಯಿತು.
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 95