ಟ್ಯೂನ ಇಡೀ ಮನೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ಯೂನಾದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ನಿಯಾಸಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಡಿ, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
360 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನ
1 ಮೊಟ್ಟೆ
30 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ 60 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್
4 ಎಣ್ಣೆ ಚಮಚ
ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ
ತಯಾರಿ
ನಾನು ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಬರಿದು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಏಕರೂಪವಾಗಿರಲು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಾಸೇಜ್ ಆಗಿ ಆಕಾರ ಮಾಡಿ, ಕರವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.