メルルーサとほうれん草のフラメンキン
魚や健康食品の導入は、新しいファーストフードのために家の中で最も小さくなります。そのため、今日私たちはあなたに とてもシンプルでヘルシーなレシピ 同時に、子供たちが魅了されるでしょう。
たくさん フラマンキン とても美味しいおやつですが、今回は味わいをつけて遊んでみます 新しいテクスチャ、ほうれん草のソテーを詰めたこれらのフラメンキンのように。
材料
- メルルーサロース4個。
- 新鮮なほうれん草200g。
- にんにく2片
- オリーブオイル
- オレガノ。
- 黒コショウ。
- タイム
- パセリ。
- 小麦粉
- 卵をたたきました。
- パン粉。
Preparación
まず、 メルルーサの切り身をマリネする オリーブオイル、塩、黒胡椒、オレガノ、パセリ、タイムのビネグレットソースでXNUMX分。
その間、私達はしている パディング。 これを行うには、XNUMXつのニンニクをラミネートし、オリーブオイルをベースにした鍋に入れます。 茶色になり始めたら、ほうれん草を加えてかき混ぜます。 ほうれん草が減るまで煮て、ザルに流します。
その後、 メルルーサロースをバックアップします 耐油紙に細かく浸軟させた。 ほうれん草の具材の一部を入れて包み、ロール状にします。
最後に、 小麦粉、卵、パン粉、そして少量のオリーブオイルを入れた鍋でそれらを炒めます。 吸収紙で水気を切り、少量の塩で調理したジャガイモを添えて出す。
レシピの詳細
準備時間
調理時間
合計時間
一食当たりのキロカロリー 376