இந்த செய்முறை காளான்களுடன் ப்ரோக்கோலி வேகவைத்த முட்டை எனக்கு ஏராளமான உணவை சேமித்துள்ளது. இதை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகக் குறைந்த நேரம் எடுக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு சமைத்த பொருட்களின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது, எந்தவொரு தயாரிப்பிலும் பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும்போது.
இந்த விஷயத்தில், குளிர்சாதன பெட்டியிலிருந்து வெட்டப்பட்ட ப்ரோக்கோலி மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை நீக்குவது எனக்கு போதுமானதாக இருந்தது, அவற்றை காளான்களுடன் சேர்த்து வதக்கவும், இந்த நேரத்தில் நான் சமைக்க வேண்டிய ஒரே பொருள். சில காளான்களை வதக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? நேரம் மிகக் குறைவு, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு பெறுவீர்கள் ஆரோக்கியமான தட்டு மற்றும் ஒரு மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஏற்றது.
காளான்கள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டையுடன் ப்ரோக்கோலி
இன்று நான் முன்மொழிகின்ற காளான்கள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டையுடன் கூடிய ப்ரோக்கோலி ஒரு எளிய உணவாகும், நீங்கள் ஏற்கனவே சிறிது முன் வேலை செய்திருந்தால் 10 நிமிடங்களில் நீங்கள் தயார் செய்யலாம்.
ஆசிரியர்: மேரி
செய்முறை வகை: முதன்மைக்
சேவைகள்: 2
தயாரிப்பு நேரம்:
சமைக்கும் நேரம்:
மொத்த நேரம்:
பொருட்கள்
- ஃப்ளோரெட்களில் ப்ரோக்கோலியின் 1 தலை, வெற்று
- 2 வேகவைத்த முட்டைகள்
- 1 பூண்டு கிராம்பு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 கயிறு மிளகு
- 300 கிராம். காளான்கள், சுத்தம் செய்யப்பட்டு நறுக்கப்பட்டவை
- 1 கைப்பிடி கொட்டைகள் (முந்திரி, பாதாம் ...)
- 2 டீஸ்பூன் சோயா சாஸ்
- கருமிளகு
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
தயாரிப்பு
- ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் sauté பூண்டு மற்றும் மிளகாய் சில நொடிகளுக்கு சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன்
- பின்னர், காளான்களைச் சேர்க்கவும் பொன்னிறமாகும் வரை வதக்கவும்.
- பின்னர், ப்ரோக்கோலியைச் சேர்க்கவும் மற்றும் சோயா சாஸ். கலந்து இரண்டு நிமிடங்கள் வதக்கவும்.
- நாங்கள் முட்டையைச் சேர்க்கிறோம் சமைத்த, கலவை மற்றும் மிளகு.
- முடிக்க, மற்றும் காளான்களுடன் ப்ரோக்கோலியை பரிமாறுவதற்கு முன், நாங்கள் கொட்டைகள் சேர்க்கிறோம்.