Maanta waxaan idiinku soo qaatey in aan kaheliyo muxuu ahaa cashadeydii xalay. Haddii aadan jeclayn khudaarta iyo kiriimyada guud ahaan, cuntadani adiga maahan adiga, laakiin haddii ay liddi ku tahay, waxaad jeceshahay kareemada, saafi ah iyo casharo caafimaad leh oo fudud waxaa laga yaabaa in cuntadani ay kugu habboon tahay adiga. Waxay ku saabsan tahay a zucchini iyo baradho daahir ah, aad u fudud in la sameeyo oo aad qani u ah.
Waxaan idinkaga tegayaa cuntada sida, aad arki doontaan, aysan lahayn shaqo aad u badan.
Zucchini iyo baradho daahir ah
Adeegyada: 2
Waqtiga diyaarinta:
Waqtiga karinta:
Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 zucchini weyn
- 3 baradho yaryar
- 125 ml oo ah maraq khudradeed
- 1 basal cusub
- 75 ml oo kareem dareere ah
- 1 cucharada de mantequilla
- Cusbo dhadhamin
Diyaarinta
- In digsi qaboojiye leh saliid saytuun ah, waxaan ku dari doonaa dhammaan basasha si fiican u jarjaran googooyo yaryar. Goorta la kala sifeeyay (tan awgeed waa inaad uga tagtaa kuleylka dhexdhexaadka ah dhowr jeerna walaaq) waan ku dari doonaa zucchini (si fiican loo dhaqay oo aan fiiqnayn) jarjar xabadaha yaryar.
- Isla mar ahaantaana in zucchini uu ugaarsanayo basasha, waannu dhigeynaa kul kulli biyo badan. Markay biyuhu karkarayaan waxaan ku darnaa baradhada adoon xoqin mana jarin, waannu u oggolaannay kari ilaa 20-25 daqiiqo, illaa aan ka aragno in baradho jilicsan yihiin. Mar alla markay jilicsan yihiin, dhinac ayaan iska dhignaa oo u oggolaannaa inay qaboobaan si aan hadhow si fiican isaga xoqno iyaga oo aan gubin.
- Waxaan ka goynay baradhada la kariyey xabadaha, waxaan dhex dhigey a bol, waxaan ku darnaa basashayada iyo zucchini horey u soo shiidanay waxaanan ku darnaa 125 ml oo ah maraq khudradeed. Tani waa waan garaacnay, oo markii isku darkeenu isku mid yahay ayaan ku darnaa kareem dareere ah iyo taabasho subag ah. Sidoo kale xoogaa milix ah ... Oo haddana waan garaacnay.
- Sidan ayaan diyaarka ugu diyaarin doonaa oo aan u diyaarin karnaa kaliya kuleylka ka hor intaanan u adeegin.
Macluumaadka nafaqada ee halkii adeeg
Calorías: 275