Si aan ugu raaxeysto quraacda ama galabtii, waxaan soo jeedinayaa in aan ka dhigo macmacaan caafimaad daqiiqado yar gudahood sidaasna lagu daro kalsiyum, fiitamiinno iyo macdano sidaa darteed lagama maarmaan u ah shaqada saxda ah ee jirkaaga.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
1 dhadhan caano fadhi ah oo la xushay
1 tufaax cagaaran oo la jarjarey
6 iniin, la diiray oo la jarjaray
Diyaarinta:
Ugu horreyn maydh tufaaxa ka dibna u kala jarjar si aad u fiican. Ku daadi yogurt weel ama saxan nacnac oo ku dabool xajmiga tufaaxa.
Ugu dambeyntiina, ku dar iniinta la xoqay ee la jarjaray waxaadna heysaa macmacaan caafimaad leh oo dhadhamisa.