Bilowga guga iyo horraanta xagaaga, saladhyadu waxay bilaabaan inay noqdaan saxanka ugu weyn ama saxanka dhinaca midabada iyo fiitamiinka ugu badan leh.
Saladadu waxay noqon kartaa qabow ama diirran sida tan aan kugu casumey inaad sameyso maanta, waa salad dhaqso badan, fudud oo aad u hodan ah, oo ku habboon in lala socdo dhammaan noocyada cuntada ama sida saxan weyn, waxay soo saartaa 6 ilaa 7 qaybood oo faro badan waxayna leedahay waqti karinta oo ah 30 daqiiqo.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
2 koob oo ah ubaxa la kariyey
2 koob oo ah brúcelas kaabajka la jarjaray qeybtii
2 koob oo karootada la kariyey jarjar xabadaha
4 koob oo baradhada la kariyey ee xabadaha
1 koob oo ah digir cagaaran oo la kariyey
Koob zucchini
3 ukun la kariyey
8-10 caleemo salaar
Tirada saliida loo baahan yahay
Dhir aad jeceshahay
Milix khal iyo basbaas
Diyaarinta
Diyaarso khudaarta iyo milixda haddii aad rabto, ku dhig weel caleenta saladhka ah, ka dibna fiiq ukunta adag ee la kariyey oo googoo oo ku faaf khudaarta.
Saliid, khal, milix, dhir iyo basbaas ku walaaq baaquli, ilaa labiskan aad uwadaaga ah looga tagayo. Waqtiga aad u adeegayso saladhka, kula saydhaa khudaarta iyo ukunta la jarjaray labiska oo miiska saar.