Waxaan kaala hadalnay munaasabado kale, oo ku saabsan faa iidooyinka ay leeyihiin cuntooyinka leh fiber, kuwa ay ku jiraan omega 3, wax kasta oo wax ku kordhinaya kalluunka buluugga ah, oo hadda waxaan ka hadli doonaa faa'iidooyinka iyo waxa dhammaan cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinku ay ku darsadaan jirkeena.
Sidaa si la mid ah, waa in la ogaadaa in borotiinnada ay muhiim u yihiin noole kasta, maadaama iyaga la muruqyada la xoojiyo, qaab dhismeedka jirkana la dhiso, maadaama guud ahaan jidhkeennu ka kooban yahay ugu yaraan 20% borotiinno, sida amino acids, oo hawlo kala duwan ka qabta jirkeena.
Marka, waxaan kuu sheegayaa inay kuwani yihiin acids amino leeyihiin himilada samaynta borotiinno plasma ah, iyo sidoo kale hormoonno, enzymes iyo qaabdhismeedka aasaasiga ah ee unugyada, sida muruqyada, ciddiyaha iyo muruqyada, qaab dhismeedka ADN abuurista difaaca ugu weyn ee jirka.
Dhinaca kale, sheeg in borotiinnada guud ahaan ay ka soo jeedaan xoolaha, laga helo ukunta, caanaha, digaagga, kalluunka iyo hilibka. Haddaan ka hadalno borotiinka khudraddaWaxaa laga helaa dalagyada, digiraha, khudradda, badarka iyo lowska, laakiin kuwa kor ku xusan waxaa ku jira amino acids badan, oo aan dhihi karno heerka nafaqadu wuu ka sarreeyaa.
Sidoo kale, sheeg in xad-dhaafka iyo yaraanta borotiinnada ku jira jidhka laguma talinayo, adigoo ku habboon in la isku daro labadaba isticmaalka fiilooyinka iyo karbohaydraytyada, si loo helo cunto dheellitiran. Marka ha ka waaban inaad qaadatid borotiinno, khudradda iyo xayawaanka labadaba, maxaa yeelay waxay xoojin doontaa muruqyadaada waxayna kaa caawin doontaa inaad nolol caafimaad leh aad u hesho.
cuntooyinka borotiinku way ku kala duwan yihiin marxaladda, da'da, iyo dhererka, iyo nafaqada macaan ee uu kormeero nafaqeeye. maaddaama ay jirto halista dhibaatooyin culus iyo cudur wadne iyo buurnida isesiba