Cunto karinta wuxuu leeyahay astaamo dhowr ah oo wanaagsan:
- Es fudud sameynta.
- Diyaarinta soon.
- Waxay u baahan yihiin maaddooyinka yar kuligoodna waa qabow yihiin.
- Es hypocaloric (kalooriyadu ku yartahay) iyo aad iyo aad caafimaad qab.
- Es ku habboon xilliga xagaaga halka aan joogno halka kuleylka uu ka bilaabmayo inuu isku adkeeyo.
- Ma yahay macaan!
Maxaad kale oo aad weydiisan kartaa, sax? Hadaad rabto inaad ogaato sidaan waxan ku sameynay yaanyo iyo qajaar isku qasan oo ah basbaas xilliyeed (ma leh wax dhib ah) akhri inta ka hartay cuntada. Waad u kala duwanaan kartaa maaddooyinka iyadoo loo eegayo dookhaaga iyo dookhaaga.
Yaanyo iyo qajaar isku qasan basbaas xilliyeed
Yaanyada iyo qajaarkan lagu qasay basbaaska la cusbooneysiiyay ayaa ah mid ka xiiso iyo xariif badan marka loo eego cunista salad caadi ah ee baaquli caadiga ah. Sidan oo kale, soo bandhigiddu waa midabo badan oo muuqaal ahaan ka sii wanaagsan.
Author: Carmen Guillen
Qolka jikada: Isbaanish
Nooca cuntada: Ensaladas
Adeegyada: 1
Waqtiga diyaarinta:
Waqtiga karinta:
Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 yaanyo dhexdhexaad ah
- 1 qajaar dhexdhexaad ah
- 1 pimiento rojo
- Onion basal cusub
- Saliid saytuun ah
- Tufaax cider tufaax
- Cusbada ugu dambeysa
- Oregano
Diyaarinta
- Cuntadani, waxa kaliya ee sidan loo kariyey waa basbaaska cas. Waxaan ku ridi doonaa foornada ama saxanka lagu kariyo, illaa ay ka dahabi karto dahabiga dibedda si ay awood ugu yeelato inay maqaarka ka saarto dhibaato la'aan. Markii aan dubanno, maqaarka iyo abuurka ku jira waan iska tuuri doonnaa, waxaan u jarjari doonaa xargaha khafiifka ah, waxaan ku ridi doonnaa baaquli wada jir ah basasha badhkeed, jarjaran xabadaha yaryar iyo waan labisan doonaa saliid saytuun ah, milix cusbo, khal khalka tufaaxa ah iyo in yar oo oregano ah. Tani waxay isku daraysaa ah ha ku ekaato qaboojiyaha ilaa 20-25 daqiiqado
- Dhanka kale, waxaan diideynaa yaanyada iyo qajaarka labadaba. Labadeenaba waan kala jaraynaa.
- Markuu waqti ku filan ka gudbo, waxaan ku dari doonnaa caawinta qaaddo, basbaas xilliyeed mid kasta oo yaanyo iyo qajaar ah kala badh, Daryeelka soo-jeedinta iyo dabcan, ku darista dhowr qaado oo labiska laftiisa ah.
- Naftaada ku raaxee!
Notas
Si aad uga dhigto mid dhadhan fiican leh waad ku ciyaari kartaa xawaash kala duwan. Xaaladdeenna waxaan ku darnay xoogaa oregano ah, laakiin sidoo kale waad isticmaali kartaa rosemary ama miro.
Macluumaadka nafaqada ee halkii adeeg
Calorías: 225