Maalmahan kulul ee aan meelaha qaar ku jirno, waxaa aad muhiim u ah inaad had iyo jeer qaadatid cunto nafaqo leh iyo gaar ahaan biyo fara badan, si aad fuuqbaxinLabada waayeel iyo carruurtaba, sidaa darteed sidoo kale way fiicantahay inaad ogtahay waxtarka iyo astaamaha qaraha, miro macaan oo ay ku jiraan dareere aad u badan.
Sidaa si la mid ah, waa in la ogaadaa in qaraha dhammaan dadkaas aan ogayn inay tahay dhir ka timaadda qoyska curcubitáceas, wuxuuna ka yimaadaa Afrika, waxaa loo tixgeliyey midhaha ay kujiraan biyaha ugu badan, waana sababta ay faaiidooyin badan iyo inbadan ugu leedahay maalmahan kulul.
Marka, sidoo kale ka faallo in qaraha ay leedahay a dhadhan macaan mahadsanid hadhuudhkeeda iyo saxarka cusboonaysiinta, ee midab casaan daran ama fudud, oo kuxiran noocyadeeda kala duwan. Halabuurka qaraha waa mid nafaqo badan leh, maadaama ay leedahay fructose badan oo ay ku yartahay kalooriyadu, sidaa darteed dadka cuntada cunaya waxay kamid tahay miraha la ogolyahay.
Dhanka kale, sheeg tan miraha cajiibka ahi waa antioxidant, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay macdanta ka caawisa dhiigga iyo unugyada inay xaalad dheer ku jiraan muddo dheer. Waxa kale oo la ogyahay in qaraha si weyn wax uga caawiyo habka nuujinta, markaa haddii aad uur leedahay wey fiicnaan doontaa inaad qaadato
Sidoo kale, waa inaad ogaataa in qaybaha ay qaraha waxay caawisaa calool istaagga, maaddaama ay ka kooban tahay fiilooyin, si habsami leh u hagaajinta marinka mindhicirka, sidoo kale noqoshada dawada, caawinta in laga takhaluso wasakhdaas jirka ka jirta, oo ku habboon dadka qaba dhibaatooyinka dhiig karka. Qaado geedi socodka qandho Cabitaan yar oo qaraha ayaa sidoo kale si weyn uga caawin doona sidii loo yareyn lahaa dhowr meelood meel, sababo la xiriira maaddooyinka nafaqada leh.
Marka bilaw inaad soo bandhigto cuntadaada qaraha yar, ama cuntada kadib ama galabtii, casiir dabiici ah ama googo ', maxaa yeelay jirkaaga ayaa kuu mahadcelin doona.