Markaan galno jikada, waxaan heysanaa fursado aan la soo koobi karin oo aan ku cunno waxyaabaha ugu fiican gaar ahaan kuwa xilliyada, khudaarta, miraha ama borotiinka, haddaba sidee ugu habboon ee maanta looga wada hadlaa faa iidooyinka miraha guduudan, ama sidoo kale loo yaqaan miraha kaynta.
Si la mid ah, waxaad u sheegtaa in mirahaan guduudan ee macaan ay jirka siiyaan tiro badan oo faa'iidooyin ah, maxaa yeelay waxay ku jiraan fitamiino, macdanta, walxaha raadraaca iyo fiber, Taas oo jidhka ka dhigaysa mid si dabiici ah u jaangoynaya qaadashada maalinlaha ah ee qaddar macquul ah oo iyaga ka mid ah, maxaa yeelay waxaad ogtahay in midhihu muhiim u yihiin maalinba maalinta ka dambaysa.
Sidaas darteed, waa in la ogaadaa in miraha guduudan sida miro guduud, buluug, ama strawberries Waxay door weyn ka ciyaaraan jirka, haddii aad ku qaadatid firiley fuuqbax ah ama dabiici ah salad khudradeed ama smoothies, maxaa yeelay iyagu waa antioxidants waxayna caawiyaan nidaaminta dhirta xiidmaha, sidoo kale waxay kujiraan flavonoids kahortaga dhiig karka.
Dhinaca kale, sidoo kale sheeg in ay ka caawinayaan maqaarkaaga in uu si aad ah u cusbooneysiiyo, taasoo dib u dhigeysa ficillada xagjirnimada bilaashka ah, walxaha sida caadiga ah dhaawaca unugyada, laakiin waxaymahadsanid faa'iidooyinka iyo guryaha miraha guduudan waxaad dib u dhigi kartaa gabowga maqaarka ee dhiciska ah.
Sidoo kale, waa inaad ogaataa in miraha guduudan ama midhaha keynta ay noqon karaan ku qaado jalaato, keega, oo isugu jira miro kala duwan, yogurts iyo dabiici, maxaa yeelay meel kasta oo cuntada ah waxaad ka heli doontaa iyaga, dhadhankooda gaarka ah iyo isku darka ugu fiican, waxaad hubaal ka ogaan doontaa sida nooluhu kuugu mahadcelinayo, iyo sidoo kale dhadhanka, maxaa yeelay waa macaan dhamaan noocyadooda.
Marka ha ka waaban inaad aado miraha noocan ah maxaa yeelay runtii waxtar ayey u leeyihiin jirka, oo ay weheliyaan badarka leh fiibarka si aad ugu hesho marin wanaagsan ee xiidmaha