Waxaan ognahay inay jiraan dad badan oo waxay isku dayaan inay iska ilaaliyaan basbaaska ee cunnadooda maalinlaha ah, iyo sidoo kale carruurta ay u arkaan wax aan fiicnayn oo kaliya inay arkaan, laakiin waa inaad ogaataa inay ka mid tahay khudaarta leh sifooyinka ugu fiican iyo faa'iidooyinka jirka, maadaama ay ku jirto qaddar badan oo fiitamiin C ah, xitaa in ka badan liinta, sidaa darteed wehel u noqoshada kalluunka ama hilibka way fiican tahay.
Marka, ka faallo in ay jiraan saddex nooc oo basbaas ah, cagaar, jaalle iyo casaanIn kasta oo jikada ugu caansan uguna caansan ay yihiin casaan iyo cagaar, haddana seddexdooduba waxay leeyihiin nafaqooyin isku mid ah. Waxaan ka heli karnaa tiro badan oo khudaartaan ah suuqa, kuwaas oo kuxiran hadba noocyadooda ay qaniinaan ama yaanay qaniinin, xaalada cagaaran iyo casaanka waa mida bixisa nafaqooyinka ugu badan.
Si la mid ah, waa in la ogaadaa in mahadsanid fiitamiinnada ku jira basbaaska, dhibaatooyinka nidaamka neerfaha la xakamayn karo, taas oo ka dhigaysa waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato sidoo kale inta aad uurka leedahay iyo naas nuujinta, maadaama ay kobcinayso koritaanka maskaxda. Basbaasku, ha ahaado cagaar, casaan ama jaalle, wuxuu bixiyaa antioxidants, fitamiin E, B2, B6, waxyaabaha ka hortagga kansarka, wuxuu ka hortagaa cudurada dheef shiidka wuxuuna caawiyaa howlaha caloosha iyo marinka xiidmaha.
Dhinaca kale, waa in sidoo kale la sheegaa in sida khudaarta kale oo badan, basbaaska ay ku jirto beta-carotene, taas oo siinaysa midabkiisa astaamo, ha ahaato casaan, jaalle ama cagaar, maaddadan markii ay jidhka soo gasho waxay noqotaa fiitamiin waxayna caawisaa si loo daahiyo gabowga maqaarka oo dhicis ah, ka hortagga cudurrada aragga sida araga indhaha ama dhiig baxa maskaxda ku dhaca.
Sidoo kale, waa inaad ogaataa in basbaasku ku fiican yahay labadooda midkood kuqaada saladh, sida la dubay ama la dubay, oo lagu kabayo hilib digaag ama kalluun noocuu doono ha ahaadee, maxaa yeelay waxay kaa caawin doontaa cuntadaada.