Maanta waxaan kala daadineynaa mowduucyada ku saabsan cunto caafimaad leh iyo salad: Wax kasta oo lagu qaso salaar midkoodna fudeyd maaha (mucjisada ha la sameeyo) iyo tan caalamka salad wuxuu ku dhammaanayaa qajaar iyo yaanyo, NOLOSHA AY KA DAMBEYSAA. Iyo si loo muujiyo tan, waxaan isku diyaarinaynaa a pear iyo salad farmaajo oo caano fadhi leh taas oo ah tusaalaha ugu fiican ee loo xirto a cunto hodan ah, caafimaad leh oo dheellitiran oo ha u dhiman caajiska isku dayga.
Tani waa suurtagal mid ka mid ah kalooriyada ugu badan qoyska salad, laakiin tusaale dhadhan iyo kala duwanaansho "Si dhakhso leh oo wanaagsan".
- Salad curly
- Spinach
- Buugga
- 1 pera
- 40 GR oo ah iniin
- 50 GR oo farmaajo ah
- 1 yogurt skimmed dabiici ah
- Qaadada xNUMX malab
- 1 qaado oo iniin khardal le'eg
- Waxaan dhaqnaa oo daadinnaa geedaha ugu wanaagsan ee saladhka curduurta iyo saladhka wan si fiican (waa muhiim in daatay daqiiqad maxaa yeelay biyuhu way fiican yihiin, laakiin muraayadda, saxanka kuma jiraan). Waan beeranay.
- Waxaan ku soo celineynaa nidaamka pear. Waxaan u kala jarjarnay gabalkii midhaha badhkii iyo midkastoo ka mid ah googo'a oo saarnay saladhka.
- Waxaan ku jaray (ama jajaban) farmaajo armaajo "saladh".
- Waxaan ku dubnaa iniinta digsi waxaanan ku dhejinaa saxanka (waad googooyn kartaa, waan wada galiyay).
- Isku qas malab iyo iniin khardal weel kale oo ku dar yogurt dabiici ah oo la shiiday ilaa inta laga helayo isku dar isku mid ah.
- Waxaan xilli ku dhadhamineynaa oo aan la soconnaa qaar ka mid ah ulo rootiga tuubbo ah oo naga caawin doona inaan ku raaxeysto lebiska hadhay.