Sida marar badan oo kale, waxaan ku tusi doonaa sida qaar ka mid ah maaddooyinka caafimaadka iyo dhadhanka leh aad ugu samayn karto cuntooyin aad u wanaagsan oo nafaqooyin ka buuxo iyo in kasta oo ay u qalmaan diyaargarow dheeri ah iyo waqti yar, haddana abaalmarinta ayaa ku habboon mahadsanid dhadhanka gaadhay.
Maanta waxaan u sameyn doonnaa cuntada kalluunka goglan iyo baradhada la daadiyo, sidaa darteed waxaan u aadaynaa inaan soo iibsano wax kasta oo lagama maarmaan u ah waxaanan sidoo kale isku abaabulnaa waqtiga
Degree Dhibaatada: Half
Waqtiga diyaarinta: 35-45 daqiiqo
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- kalluunka la gooyo
- blah
- khamri cad
- ukun
- SAL
- dhir
- saliid
- Burcado rootiga
- bur
- yaanyo
Markaan helno waxyaabaha ku diyaarsan jikada, waxaan u dhaadhacaynaa samaynta cuntadan macaan.
Marka hore waxaan gelinay dheri biyo leh laba baradho dhexdhexaad ah si maqaarka loogu kariyo, halka dhinaca kale aan jarjarayno kalluunka goglan oo aan dhex marno shandarka si wax walba si fiican loo jarjarey.
Marka baradhada horeba way u jilicsan yihiin, waanu fiiqeynaa oo isku darmi doonnaa iyadoo gacan ka heleysa fargeeto leh kalluunka la jarjaray.
Marka hadda waxay ahaan doontaa goorta lagu daro ukunta iyo rootiga, oo waxaan sii wadnaa isku darka wax walba, illaa aan ka helno is waafajin wanaagsan oo aan si fiican ugu shaqeyn karno gacmaheenna si aan u abuurno kubbadaha hilibka, annagoo ku darneyno xoogaa milix ah, toon yar oo shiidan ah iyo in yar oo dhir ah.
Digsiga qaboojiyaha waa inaad ku sidoo kale saliid kuleylka geliIntaad samaynaysid kubbado isku dar ah kalluunka jarjaran oo baradho ah waxaadna dhex marineysaa bur, si marka saliidu u kulushahay, ku dar.
Dhinaca kale, waxaad googooyn doontaa dhowr yaanyo ah waxaadna ku burburin doontaa xoogaa saliid ah iyo cusbo, iyo markii kubbadaha hilibka la dhammeeyo, waxaad ku qasaysaa yaanyada iyo buufis khamri cad ah, illaa ay wax walba yareeyaan, oo kuu daayaan suugo macaan.
Kaliya sii joog saxan oo udgoon diyaar u ah, Marka waxaan kuu rajeynayaa nasiib wacan iyo inaad ku raaxeysato cuntada.