Siiriyaal leh mooska quraacda

Quraac waa wax aan si dhab ah guriga ugu qaadanno. Casiir liin dhanaan ah oo wanaagsan iyo koobka u dhigma ee caanaha / kafee weligood miiska kuma maqna. Sida wehelka, waxaan jecel nahay inaan ku kala duwanaanno si aan loo caajisin; Waxaan kala dhex galnaa rootiga rootida, macmacaan macmal ah, badarka noocyadeeda kala duwan iyo miraha.

Badarka iyo midhaha waxay sameystaan ​​tandem wanaagsan. Badarka oo dhan, sida muesli ama granola, ayaa noo ah ikhtiyaar wanaagsan, halka kuwa yar yarna mudnaanta ay badiyaa yihiin kuwa shukulaatada, dabcan! Labaduba waxay si layaab leh isugu daraan muuska iyo miraha kale, oo ka kooban quraac macaan oo aad u dhameystiran oo lagu maydhay caano.

Xusuusnow in quraacdu ay dabooleyso inta u dhexeysa 10 ilaa 30% ee cuntada nafaqada ee maalinlaha ah. Ka dib tixgelintaas, astaanta ku jirta halabuurka quraacda Waa inuu ka koobnaadaa cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada sida rootiga, badarka ama buskudka, iyo sidoo kale sonkorta, malab ama macaanka. borotiin dhexdhexaad ah iyo dufan qaadasho (qabow, subag ama margarine ...), iyo qadar wanaagsan oo ah cuntooyinka hodanka ku ah kalsiyum (waxyaabaha caanaha laga sameeyo) iyo faybar, fiitamiinno iyo macdano (miraha ama casiirka).

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

Qofkiiba:
1 qaadasho oo badar ah
1 mooska oo yar
4 canab (kala badh jarjar)
1 koob oo caano ah

Raaxo

Isku dar ah badarka iyo mooska jar jartey baaquli.

Ku waraabi a galaas caano ah oo dhadhamiya intay weli cakiran yihiin.

Notas

La lagu taliyay in loo fidiyo badarka quraacda waxay u dhaxeysaa 30 ilaa 40 garaam.

Waxaad sidoo kale ku dari kartaa mooska miraha kale: strawberries, blackberries, kiwi, canab ... kan aad ugu jeceshahay.

Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan cuntada

Waqtiga diyaarinta Daqiiqado 10

Wadarta waqtiga Daqiiqado 5

Kiilooriyada halkii adeeg 300