그들은 말한다 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다., 그 안에는 충분한 힘과 에너지로 하루를 보낼 수 있도록 도와 줄 영양소가 모두 있어야하기 때문입니다. 이러한 이유로 우리는 주방 조리법 모든 산업 패스트리 등에서 벗어나 오늘 우리가 제공하는 아침 식사처럼 더 건강하고 건강한 것으로 대체하십시오.
이 건강하고 완전한 아침 식사에는 과일 주스,이 경우에는 비타민 C가 풍부하고 포만감을주는 시리얼 빵이 들어간 오렌지색입니다. 강판 또는 분쇄 천연 토마토 그리고 하나 또는 둘 슬라이스 요리 칠면조, 아침에 필요한 단백질을 우리에게 제공합니다. 이 아침 식사에서 한 사람에게 사용한 정확한 양을 알고 싶다면 나머지 기사를 계속 읽으십시오.
완전하고 건강한 아침 식사
완전하고 건강한 아침 식사는 에너지로 하루를 맞이하는 데 도움이됩니다. 점심 시간까지 다른 음식을 먹을 필요가 없도록 아침 한가운데 과일 조각으로 보완해야합니다.
저자 : 카르멘 길렌
부엌 방 : 스페인어
레시피 유형 : 아침 식사
서빙 : 1
준비 시간 :
요리 시간:
총 시간:
재료
- 시리얼 빵 2 장
- 중간 크기의 오렌지 주스 2 개
- 으깬 중간 크기 토마토 1 개
- 익힌 칠면조 2 장
- 올리브 기름
- 남자 이름
준비하기
- 우리를 위해 주모주스를 만드는 데 이상적인 중간 크기의 오렌지 XNUMX 개만 짜낼 것입니다. 주스가 아닌 경우에는 오렌지 XNUMX 개가 필요합니다. 다른 것을 추가 할 필요는 없지만 가장 달콤한 것을 좋아한다면 하나를 추천합니다 꿀 티스푼 백설탕을 대체합니다.
- 우리 아침 식사의 단단한 부분을 위해 우리는 시리얼 빵 두 조각 (그들은 일반 빵 조각보다 더 많은 것을 만족시킵니다) 우리는 이전에 양면에 구운 것입니다. 우리는 조금 더할 것입니다 올리브 오일 나중에 우리는 그것을 펄프로 칠할 것입니다. 중간 토마토 밀어 넣는. 토마토의 껍질이 마음에 들지 않으시면 껍질을 벗기고 갈아주세요. 그 위에 고운 소금 한 꼬 집을 넣고 빵 한 조각에 요리 된 칠면조 한 조각.
- 그리고 준비! 풍성하고 건강하며 활력이 넘치는 아침 식사로 하루를 오른발로 시작하십시오.
NOTES
주스에 사과, 배, 아보카도 등 과일을 몇 개 더 추가 할 수 있습니다.
서빙 당 영양 정보
칼로리 : 230