あなたはこのクリスマスにたくさんのやり過ぎをしましたか？ もしそうなら、私たちが今日準備するレシピはあなたに興味があるかもしれません。 を組み合わせたヘルシーレシピです 多種多様な野菜 ご飯と一緒にロースト。 食べ物を溶かすための完全なプレート。
これらのロースト野菜を玄米で作るのはとても簡単です。 すべての材料が準備できたら、ご飯を炊いてオーブンに任せるだけです。 すでに持っている場合に削減できる時間と作業 米飯。 家では通常週末にXNUMX杯用意し、冷やして冷蔵庫の密閉容器に入れておきます。 したがって、必要なときに少しスキップする必要があります。 それは良い習慣ではありませんか？
玄米とロースト野菜
今日用意している玄米焼き野菜のソースはとても充実していてヘルシーです。 クリスマスの過剰と戦うのに最適です。
著者： マリア
レシピタイプ： メイン
サービング： 3
準備時間：
調理時間：
合計時間：
材料
- ブロッコリー1個
- 紫玉ねぎ1個
- ½赤唐辛子（ロースト）
- 1ピーマン
- 2の大きなニンジン
- エキストラバージンオリーブオイル
- サル
- ピミエンタ
- 甘いパプリカ
- ホットパプリカ
- ニンニクの1クローブ
- 玄米1カップ
Preparación
- ご飯がない場合は たっぷりの水で調理する 塩辛い。
- ブロッコリーを花に切り、 ブランチング4分 塩水で。
- つつ 野菜を用意します。 ピーマンを短冊状に切り、オーブントレイに置きます。 玉ねぎとにんじんを皮をむき、XNUMXつ目を細かく切り、XNUMXつ目をスライスしてトレイに入れます。
- ブロッコリーを湯通ししたら、よく乾かしてトレイに入れます。
- 私たちは注ぐ 油の霧雨 野菜の上に、そして私たちの手で、私たちはそれらが浸されていることを確認します。 シリコンブラシで磨くこともできます。
- その後、塩こしょうと パプリカを振りかける トレイをオーブンに入れる前に、甘く刻んだパプリカ。
- 180ºCで焼きます 30分間。 時間はあなたのオーブンとあなたの好みの両方に依存します。
- ご飯ができたら、冷やして水気を切り、 にんにくのソテー ミンチといくつかのスパイス。
- 最後に、焼き野菜とご飯をソースに入れてテーブルに運びます。