ほうれん草ボール

家の中で一番小さいものは食べることに関してはややミニチュアなので、私たちは彼らを食べることに近づけるシンプルで印象的なレシピを開発する必要があります 健康食品 そして彼らが健康で強く成長するのを助けるために栄養素が詰まっています。

このように、今日は、子供たちが野菜を簡単に食べられるように、これらのおいしいほうれん草とベシャメルボール、おいしい健康的な夕食を紹介します。 加えて、 ほうれん草 それらは子供にとって非常に有益であり、ビタミンやミネラルの量を好みます。

材料

• ほうれん草300g。
• にんにく2片
• 小麦粉大さじ1〜2。
• 牛乳。
• ナツメグのピンチ
• サル
• オリーブオイル
• 卵をたたきました。
• パン粉。

Preparación

まず、洗います ほうれん草 大きくて太い茎を取り除きます。 また、にんにくは薄切りにします。

フライパンにオリーブオイルをたっぷりとかけ、スライスしたにんにくを加えます。 金色になったらほうれん草を入れて、ボリュームが減るまで煮ます。そのため、時々かき混ぜます。 それらが終わったら、ザルにそれらを削除します できるだけ多くの油を取り除きます.

次に、 ベシャメル 光。 ほうれん草を調理したのと同じ鍋に、オリーブオイルをもう一度加え、熱くなったら小麦粉を加えてよくかき混ぜ、生の風味を取り除きます。 その後、薄めのクリームが出るまで徐々にミルクを入れていきます。

それから ほうれん草をベシャメルソースに加えます 均一な混合物が得られるまでよくかき混ぜます。 また、塩とナツメグを加えて皿に移し、少し冷まします。

最後に、私たちの手でこの混合物の少量を取り、それらを溶き卵とパン粉に通し、次に たっぷりの油で炒める ホット。 吸収紙とリトで水気を切ります！ これらのおいしいほうれん草のボールを楽しむために。

レシピの詳細

準備時間 20分

調理時間 5分

合計時間 25分

一食当たりのキロカロリー 342