आज मैं आपके लिए जो रेसिपी लेकर आया हूं, वह उन लोगों के लिए आदर्श है, जो डाइट पर हैं या जो केवल एक रिच और हेल्दी डिश खाना चाहते हैं। एक है तोरी के साथ तले हुए अंडे 3 लोगों के लिए और जिसके लिए हमने स्वाद को थोड़ा अलग किया है पिघलने वाली चीज.
यदि आप एक ऐसी डिश तैयार करना चाहते हैं जिसका मुख्य घटक सब्जियां हैं, जो कैलोरी में कम है और बनाने में आसान है, तो यह तले हुए अंडे आपकी सबसे अच्छी पसंद हैं। हम आपको वर्णन करेंगे नुस्खा कदम से कदम.
अंडे के साथ तोरी के साथ तले हुए अंडे
तोरी के साथ यह तले हुए अंडे स्वस्थ, हाइपोकैलोरिक, बनाने में आसान है और यह स्वादिष्ट है!
लेखक: कारमेन गुइलेन
Cocina: स्पेनिश
पकाने की विधि प्रकार: सब्जियों
सर्विंग्स: 3
तैयारी का समय:
पकाने का समय:
कुल समय:
सामग्री
- 1 किलोग्राम। हरी तोरी।
- 2 अंडे
- जैतून का तेल
- नमक
- सफेद काली मिर्च
- पनीर पिघलाने के लिए (वैकल्पिक)
तैयारी
- एक पैन या बर्तन में, हम थोड़ा जोड़ते हैं जैतून का तेल (3 या 4 बड़े चम्मच) और हमने इसे आग (मध्यम) पर डाल दिया। जबकि तेल गर्म हो रहा है, चलो चलते हैं धोना और काटना छोटे टैकोस में हमारी तोरी.
- तेल गर्म होने के बाद, हम ज़ुकीनी क्यूब्स डालते हैं, और मध्यम गर्मी पर हम चारों ओर पकने देते हैं 15 या 20 मिनट। तुरई बहुत पानी छोड़ देगा, और हम तब तक इंतजार करेंगे जब तक कि इसमें सामग्री जोड़ना जारी रखने के लिए पूरी तरह से खपत न हो।
- एक बार तोरी वे निविदा हैं और उनके पास पानी नहीं है, हम थोड़ा जोड़ते हैं सफेद मिर्च, नमक और हम दोनों अंडे। लकड़ी के फावड़े की मदद से, हम अच्छी तरह से हिलाते हैं ताकि सभी स्वादों को बांधें और अंडा पूरी तरह से फैल जाए और तले हुए हो जाए।
- हम जाने मध्यम गर्मी पर 5 और मिनट, और हम अलग हो गए।
- एक बार प्रत्येक डिश को अलग सेट कर देने के बाद, इसे थोड़ा अलग स्वाद देने के लिए, आप थोड़ा जोड़ सकते हैं पिघलने वाली चीज.
प्रति सेवारत पोषण संबंधी जानकारी
कैलोरी: 220
अब जब हम बगीचे में तोरी के पूर्ण उत्पादन में हैं, यह विचार बहुत अच्छा है।
शुक्रिया.