हम उन सभी के लिए एक स्वस्थ नुस्खा तैयार करेंगे, जिन्हें कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना चाहिए, जो गाजर हमें प्रदान करने वाले सभी पोषण गुणों के योगदान के साथ आसान है, इस तैयारी में अंडे की सफेदी में निहित प्रोटीन को शामिल करना।
सामग्री:
250 ग्राम गाजर
2 अंडे का सफेद
पानी, राशि की जरूरत
2 बड़े चम्मच बारीक कटा प्याज
2 बड़े चम्मच कसा हुआ पनीर (कम कैलोरी)
जमीन काली मिर्च, एक चुटकी
सब्जी स्प्रे, राशि की जरूरत
तैयारी:
एक बर्तन में, गाजर रखें, खुली और छोटे टुकड़ों में काट लें और उन्हें निविदा होने तक पकाना। फिर नाली और अलग सेट करें। दूसरे बर्तन में, पानी के छींटे डालें, प्याज डालें और कुछ पल पकाएँ। जब प्याज पकाया जाता है तो इसे पका हुआ गाजर और कसा हुआ पनीर (कैलोरी में कम) में जोड़ें।
एक कटोरी में, बस एक चुटकी काली मिर्च के साथ गोरों को हरा दें और उन्हें पिछले मिश्रण में जोड़ें और सभी सामग्री को हिलाएं। सब्जी स्प्रे के साथ मिश्रण को एक स्रोत में रखें और गोरों को लेप तक कुछ मिनट के लिए ओवन में टॉर्टिला पकाएं। आप इसे वापस लेते हैं और आप पहले से ही इसका स्वाद ले सकते हैं।
अति सुंदर ... लेकिन थोड़ा लहसुन और अजमोद जोड़ें ... स्वादिष्ट !!!