અમે ખૂબ જ સ્વસ્થ રેસીપી સાથે રસોઈ રેસિપિમાં અઠવાડિયું સમાપ્ત કર્યું: ક્વિનોઆ અને બ્રોકોલી કચુંબર શેકવું. એક વાનગી કે જે ગરમ પીરસવામાં આવે છે અને તે કોબી પરિવારમાંથી શાકભાજી સાથે ક્વિનોઆ જેવી ખૂબ જ રસપ્રદ ગુણધર્મો સાથે સ્યુડોસેરિયલને જોડે છે.
તે એક છે ઝડપી રેસીપી; બ્રોકોલીને શેકવામાં જે સમય લાગે છે તે કુલ સમય છે. જ્યારે અમારી પાસે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં બાદમાં છે, અમે બાકીના ઘટકો, ક્વિનોઆ, બદામ અને સલાડ ડ્રેસિંગ તૈયાર કરીશું. સપ્તાહના અતિરેક પછી, અઠવાડિયા શરૂ કરવાની એક આદર્શ રેસીપી.
શેકેલા બ્રોકોલી અને ક્વિનોઆ કચુંબર
આજે આપણે તૈયાર કરેલા શેકેલા બ્રોકોલી અને ક્વિનોઆ કચુંબર તંદુરસ્ત, પોષક અને પ્રકાશ છે; idealર્જા સાથે સપ્તાહ શરૂ કરવા માટે આદર્શ.
લેખક: મારિયા
રેસીપી પ્રકાર: એન્ટ્રી
પિરસવાનું: 2
તૈયારી સમય:
જમવાનું બનાવા નો સમય:
કુલ સમય:
ઘટકો
- 2 કપ બ્રોકોલી ફૂલો
- લસણના 2 લવિંગ, નાજુકાઈના
- 2 ચમચી ઓલિવ તેલ
- એક ચપટી મીઠું
- એક ચપટી કાળા મરી
- Cooked રાંધેલા ક્વિનોઆનો કપ
- ટોસ્ટ કરેલા કાતરી બદામની એક મુઠ્ઠી
- લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ 1 ચમચી
- 1 ચમચી અને વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ
- ડ્રેસિંગ માટે લીંબુનો રસ
તૈયારી
- અમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 200º સી સુધી ગરમ કરીએ છીએ.
- એક બાઉલમાં અમે બ્રોકોલી મિશ્રણ લસણ, ઓલિવ તેલ, મીઠું અને મરી સાથે.
- અમે મિશ્રણ બેકિંગ ટ્રે પર મૂકીએ છીએ, અગાઉ ચર્મપત્ર કાગળથી પાકા અને 15 મિનિટ માટે શેકવા લગભગ.
- જ્યારે, અમે ક્વિનોઆ રાંધીએ છીએ, ઉત્પાદકની સૂચનાઓને અનુસરીને.
- એકવાર રાંધ્યા પછી, આપણે ક્વિનોઆને સ્રોતમાં મૂકીએ છીએ. બ્રોકોલી, બદામ, ચીઝ અને ઉમેરો અમે સંપૂર્ણ મિશ્રણ.
- તેલ સાથે મોસમ વધારાની વર્જિન ઓલિવ અને લીંબુનો રસ. અમે મિશ્રણ, સ્વાદ અને સેવા આપે છે.
સેવા આપતા દીઠ પોષક માહિતી
કેલરી: 260