અમે બધા હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ ભોજન તૈયાર કરીશું, કારણ કે તે માઇક્રોવેવમાં રાંધેલા ભરેલા કોળા છે, બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજનમાં આનંદ માણવાની ખૂબ જ સરળ તૈયારી છે.
ઘટકો:
1 મોટો કોળું
11/2 કપ કાચો સ્પિનચ
રાંધેલા ચણા નો 1 કપ
ટમેટા પ્યુરીનો 130 સીસી
ઓરેગાનો, એક ચપટી
ગ્રાઉન્ડ મરી, સ્વાદ
તૈયારી:
કોળાને અડધા લંબાઈમાં કાપો, બીજ કા removeો અને માઇક્રોવેવમાં 20 મિનિટ મહત્તમ તાપમાને રાંધવા (જો તે રાંધવામાં ન આવે તો, તમે વધુ સમય ઉમેરી શકો છો). તે પછી, ટામેટાંની પ્યુરીને કન્ટેનરમાં રેડવાની, seasonરેગોનો અને ગ્રાઉન્ડ મરી સાથે સીઝન કરો અને માઇક્રોવેવમાં મહત્તમ તાપમાન પર 5 મિનિટ માટે રાંધવા.
આગળ, પાલક, ચણા સાથે કોળાના છિદ્ર ભરો, તેના ઉપર ચટણી રેડવું અને માઇક્રોવેવમાં 8 મિનિટ માટે રાંધવા. દૂર કરો અને પીરસો.