At vende tilbage til arbejdet efter en lang ferie er synonymt med at genstarte rutiner, og det vil sige, i hviletider har vi en tendens til at ødelægge vores liv lidt ved at pådrage os udskejelser med mad, springe træningsrutiner over, få et par drinks om natten og sover på skæve tidspunkter.
Og selvom vi ved, at det er vaner, som er meget nemme at indarbejde i vores feriedage, og at de desuden ikke er særlig sunde, er vi også klar over, at de kan påvirke stabiliteten af vores helbred og at Når vi vender tilbage til arbejdet, skal vi tilbage til vores sunde rutine.
Det kan dog være en hård proces, især når det kommer til regulere forbruget af sunde fødevarer og at det derudover indebærer at bruge en del tid i køkkenet.
Men vi vil også gerne opmuntre dig og informere dig om, at det at tage mad i en Tupperware til at fungere betyder ikke, at du skal spise kedeligt, eller at du skal ofre din kostbare tid foran komfuret, fordi vi har til dig de bedste opskriftsideer, du kan tage med på arbejde efter ferien.
Nemme opskrifter at tage med på arbejde efter ferien
For at starte din rutine på arbejdet, anbefaler vi at lave en praktisk spiseplan, og så du ikke skal bruge den manglende tid til at lave mad som undskyldning. Derudover kan du spise en afbalanceret kost, som du også kan spare, undgå at spise på gaden eller ty til ultra-forarbejdede fødevarer.
Så her er nogle muligheder for dig. fastfood som du kan gøre og nedkøle, da nogle bare ved at varme dem i mikroovnen vil være lige så lækre og de andre skal du kun servere dem og smage på.
kylling karry med grøntsager
Denne ret er også lækker Den er meget enkel at tilberede og også meget alsidig., da du kan tilføje de grøntsager, som du bedst kan lide, og endda variere dem med få dages mellemrum for at prøve en anden krydderi. Du kan erstatte proteinet med fisk og ledsage det med quinoa.
Zucchini og havregrynskage
Med denne opskrift garanterer du indtagelsen af et meget sundt protein såsom ægget, uden at se bort fra den berømte zucchini, som er en grøntsag, der hovedsageligt består af vand, og som fungerer fremragende til at skabe mæthed. Du kan inkorporere havregryn og ost for at give den en perfekt konsistens.
Kikærtesalat med tun og avocado
Vi ved godt, hvor sundt det er at inkludere bælgfrugter i vores kost, og derfor ønskede vi at inkludere denne mulighed, som udover øvelse er det meget lækkert. Vi supplerer med tun for at sikre protein og en portion avocado, som et sundt fedtstof.
Pastasalat med grøntsager og tun
Den er ideel, hvis du har rester af pasta fra et tidligere måltid, og du ikke vil spilde den. For at holde vores linje sund, se portionerne af dette kulhydrat ved at tilføje flere grøntsager og protein. Er en fremragende alternativ, når du ikke har nogen steder at varme mad.
Tips til at holde dine spisevaner sunde på arbejdet
Rutinen kan dække en stor del af vores tid, så udover at lave simple retter, vil vi gerne give dig nogle tips, så du ikke kommer ud af din planlægning:
- Vælg unikke og komplette retter, da de er meget mere behagelige at forberede og besætte et enkelt tupperware.
- Indeholder mindst 50 % grøntsager at skabe mæthed og ikke begå den fejl at købe forarbejdede fødevarer, når du står over for en episode af angst eller sult.
- Inkluder gryderetter i dine forberedelser for at garantere den gode smag, når den varmes i Tupperwaren.
- Lav mad til at fryse og brug andre dage, især til de tidspunkter, hvor vi ikke ønsker at lave mad. På denne måde vil du altid have noget tilberedt, og du sørger for, at du kommer til at spise sundt.
Praktisk er det vigtigste i begyndelsen, for selvom vi fysisk er på et kontor, vænner vores sind sig stadig til at genstarte rutinen, så vi letter denne proces med ny tilpasning, Disse opskriftsideer er ideelle til ikke at falde for nemme udveje.