আমরা সমস্ত হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করব, কারণ এটি মাইক্রোওয়েভে রান্না করা স্টাফ কুমড়ো, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের সময় উপভোগ করার খুব সহজ প্রস্তুতি।
উপাদানগুলো:
1 বড় কুমড়ো
11/2 কাপ কাঁচা শাক
রান্না ছোলা ১ কাপ
টমেটো পুরির ১৩০ সিসি
ওরেগানো, একটি চিমটি
গোলমরিচ স্বাদ
প্রস্তুতি:
কুমড়োটি অর্ধেক দৈর্ঘ্যের দিকে কাটা, বীজগুলি সরিয়ে মাইক্রোওয়েভে সর্বোচ্চ তাপমাত্রায় 20 মিনিটের জন্য রান্না করুন (যদি এটি রান্না না করা হয় তবে আপনি আরও সময় যোগ করতে পারেন)। তারপরে, টমেটোর পিউরিটি একটি পাত্রে pourালুন, মৌসুমে ওরেগানো এবং গোলমরিচ দিয়ে মাইক্রোওয়েভে সর্বোচ্চ তাপমাত্রায় 5 মিনিট রান্না করুন।
এরপরে কুমড়োর গর্তটি পালং শাক, ছোলা দিয়ে পূর্ণ করুন, এর উপরে সস pourেলে মাইক্রোওয়েভে 8 মিনিটের জন্য রান্না করুন। সরান এবং পরিবেশন করুন।