พวกเขาบอกว่า อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเนื่องจากมันต้องมีสารอาหารแต่ละอย่างที่จะช่วยให้เราผ่านวันไปได้ด้วยความแข็งแรงและพลังงานที่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้เราจึงพยายามจาก สูตรครัว ที่คุณหลีกหนีจากขนมอบอุตสาหกรรมและสิ่งที่คล้ายกันและแทนที่สิ่งนี้ด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพเช่นอาหารเช้าที่เรานำเสนอในวันนี้
ในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและสมบูรณ์นี้เราได้รวมก น้ำผลไม้ในกรณีนี้คือส้มที่อุดมไปด้วยวิตามินซีพร้อมขนมปังธัญพืชที่มีความอิ่มตัวมากซึ่งเราจะแพร่กระจายไปด้วย มะเขือเทศธรรมชาติขูดหรือบด และหนึ่งหรือสอง ไก่งวงหั่นบาง ๆซึ่งจะช่วยให้เราได้รับโปรตีนที่จำเป็นในตอนเช้า หากคุณต้องการทราบจำนวนเงินที่แน่นอนที่เราใช้สำหรับหนึ่งคนในอาหารเช้านี้โปรดอ่านบทความที่เหลือต่อไป
อาหารเช้าที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ
อาหารเช้าที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณเผชิญกับวันอย่างมีพลัง คุณควรเสริมด้วยผลไม้สักชิ้นในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินอย่างอื่นจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน
ผู้แต่ง: คาร์เมนกิลเลน
ห้องครัว: ภาษาสเปน
ประเภทสูตรอาหาร: อาหารเช้า
เสิร์ฟ: 1
เตรียมเวลา:
เวลาทำอาหาร:
เวลารวม:
Ingredientes
- ขนมปัง 2 แผ่นพร้อมซีเรียล
- 2 ส้มน้ำผลไม้ขนาดกลาง
- มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูกบด
- ไก่งวงสุก 2 ชิ้น
- น้ำมันมะกอก
- Sal
Preparación
- สำหรับพวกเรา น้ำผลไม้เราจะคั้นส้มขนาดกลางสองลูกที่เหมาะสำหรับทำน้ำผลไม้เท่านั้น ในกรณีที่ไม่ใช่น้ำผลไม้เราจะต้องมีส้มสามลูก ไม่ต้องปรุงเพิ่ม แต่ถ้าชอบแบบหวานที่สุดเราขอแนะนำ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา เพื่อแทนที่น้ำตาลทรายขาว
- สำหรับส่วนที่เป็นของแข็งของอาหารเช้าเราจะใช้ ขนมปังธัญพืชสองแผ่น (พวกเขาตอบสนองมากกว่าชิ้นขนมปังปกติ) ที่เราจะปิ้งก่อนหน้านี้ทั้งสองด้าน เราจะเพิ่มเล็กน้อย น้ำมันมะกอก และหลังจากนั้นเราจะทามันด้วยเนื้อของก มะเขือเทศขนาดกลาง บด. หากคุณไม่ชอบผิวของมะเขือเทศสามารถปอกเปลือกก่อนบดได้สะดวก ด้านบนเราจะเพิ่มเกลือเล็กน้อยและ ไก่งวงปรุงสุกหนึ่งชิ้นต่อขนมปังแต่ละชิ้น.
- และพร้อม! อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีพลังเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา
บันทึก
คุณสามารถเพิ่มผลไม้ได้อีกสองสามอย่างในน้ำผลไม้: แอปเปิ้ลลูกแพร์อะโวคาโด ฯลฯ
ข้อมูลทางโภชนาการต่อหนึ่งมื้อ
แคลอรี่: 230