Maraq khudradda kariim ah, si loo bilaabo bisha daryeelka nafteena

1 Faallo

Waxaan bilaabeynaa bil cusub waana qabaneynaa daryeelidayada in yar oo ka mid ah cuntadeena leh maraq khudradeed oo kareem aad u hodan ah. Waxaad horey u ogtahay in khudaarta iyo miraha aysan ka maqnaan doonin cunnadeenna caadiga ah, mararka qaarkood way adag tahay in si fudud lagu cuno, laakiin waxaan ka heli karnaa cuntooyin ay runteena ku cunayso saxankeenna khudradda ah.

Maraqa iyo kareemadu waa ikhtiyaar wanaagsan, iyaga dhexdooda waxaan ku dari karnaa inta khudaarta ah ee aan dooneyno iyo xitaa hilib ama kalluun, iyadoo lagu gaarayo natiijada ugu dambeysa ee aan jecel nahay. Kariimka khudradda ah ee aan maanta kuu keenayo waa mid aad u fudud oo aad u wanaagsan, ha ahaato mid cunto ku jira iyo haddii kaleba.Waad jeclaan doontaa!

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

3 baradho waaweyn
2 zanahorias
1 zucchini
1 gabal oo celery ah
Sal
Basbaas
2 cucharadas de aceite de oliva

Raaxo

Dheriga waxaan kuleylineynaa biyaha, markii uu karkariyo bilaabana, waxaan kudaridoonaa dhamaan khudaarta sifiican loo dhaqay, diiray iyo ukunta. Waxaan sidoo kale ku darnaa saliid saytuun ah iyo xilli. Waxaan ka tagi doonaa kuleylka hooseeya illaa dhammaan khudaarta si fiican loo dhammeeyo, ka dibna wax walba waxaan u mari doonnaa isku darka.

Talooyin

Maraqani wuxuu yeelan karaa kala duwanaansho badan, tusaale ahaan:

Mararka qaarkood waxaan ku ridayaa geedo yaryar oo reexaan ah karinta, ka hor inta aanan wax walba dhex gelin milateriga waan ka saaraa oo sidaas ayaan ku helaa maraq khudradda leh reexaanta, aad u hodan ah oo taabasho duwan.
Halkii aad ka heli lahayd seddex baradho waad yareyn kartaa waxaadna ku dari kartaa kareem, tan waxaan ku heli karnaa kareem laakiin kalooriyada ku jirta saxanka way sii kordhi doonaan.
Haddii aan rabno inaan bixino protein waxaan ku dari karnaa gabal digaag ah.

Macluumaad dheeraad ah - Tamaandho laga buuxiyay khudaar iyo farmaajo