Jadwalka Waa qudaar tamar-yar laakiin hodan ku ah nafaqooyinka nidaamiya sida fiitamiinnada, cusbada macdanta iyo fiber. Waxay yihiin dad jilicsan oo leh dhadhan aad u fudud; sidaas oo ay tahay, sida guud ahaan ku dhacda khudaarta, badanaa waa diidaan kuwa yaryar. Xalka? Ka buuxi ham iyo farmaajo.
ka jiridyo laga buuxiyay ham iyo farmaajo Waxay naga caawinayaan inaan dhexgalno khudraddan cuntada carruurta. Haddii aan sidoo kale ku maydhanno suugada jiiska, cidina ma rumaysan doonto cunista chard. Markaad isku darayso maaddooyinka, ku dar suugada, waa inaad tixgelisaa, in haddii, kalooriyada ku jirta saxanka ay waliba kororto.
Caws Chard oo lagu buuxiyey ham iyo farmaajo maraqa
Jirridda laga buuxiyay ham iyo farmaajo ee maraqa ku jira ayaa ah soo jeedin weyn oo lagu barayo khudraddaan carruurta.
Author: Maria
Qolka jikada: Dhaqan ahaan
Nooca cuntada: Verduras
Adeegyada: 2-3
Waqtiga diyaarinta:
Waqtiga karinta:
Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 4 caws oo chard ah
- 5 xaleef ham
- 5 xabbo oo jiis ah
- Sal
- Roodhida rootiga
- Ukunta ayaan garaacay
- Saliid saytuun ah
Maraqa
- ¼ basal
- 1 qaado oo bur ah
- 1-2 galaas oo caano ah
- Nutmeg
- Jiis buluug ama jiis kale
- Saliid saytuun ah
Si aad u qurxiso
- Nuts geed
Diyaarinta
- Waxaan nadiifinnaa jirridaha; Caawinta shalash ayaan ka bixinaynaa xadhkaha ay ku yeelan karto dusha sare waxaana ku maydhaynaa diyaaradda biyo qabow.
- Waxaan u goynay laydi ama in ka badan oo le'eg oo le'eg iyo waxaan ku karinaa biyo cusbo leh illaa 20 daqiiqo.
- Waxaan daadineynaa jirridaha oo waxaan ku qallajinnaa warqadda jikada.
- On kala bar gogo 'jiridda waxaan dhignaa a jeex ah ham york iyo mid farmaajo. Waxaan ku xiraynaa gabal kale oo jir ah si Habka sandwich. Waxaan si fudud u riixnaa.
- Waxaan uga gudubnaa caleemaha marka hore ukumo la garaacay iyo ka dibna rootiga lagu jajabinayo.
- Ku kululey saliid saytuun badan digsi shiil iyo waxaan shiilnaa jirridaha cufan kuleylka dhexdhexaadka ah illaa dahabka. Waxaan ku daadinaynaa warqad nuugaysa oo keyd ah.
- Waxaan diyaarinaynaa suugada. Si tan loo sameeyo, waxaan u dhignaa basasha aadka u duqadda ah ugaarsi.
- Markay basasha jilicsan tahay, ku dar qaadada bur oo kari ilaa laba daqiiqo, isku walaaq isku dar.
- Si tartiib tartiib ah ayaan u dhexgalineynaa galaaska caanaha ah si aan u sameyno a iftiinka beedka.
- Marka béchamelku leeyahay joogteynta la rabo, ku dar wax yar oo nutmeg ah iyo jiiska. Waxaan walaaqnaa oo karnaa hal daqiiqo oo dheeri ah.
- Waxaan dhigeynaa caleemaha maraqa, kuleylka oo dhan iyo waxaan ugu adeegnaa qaar geedo geed ah.
Macluumaadka nafaqada ee halkii adeeg
Calorías: 306