Cuntada aan maanta soo bandhigno ayaa loogu talagalay naasaha digaaga dabiiciga ah iyo digirta cagaaran In la raaco. Waa cunto karis aad u caafimaad badan sababta oo ah waxay ku jirtaa khudradda iyo ka-qaybgalka borotiinka ee digaagdu na siiso. Naasaha digaagga sida caadiga ah waa qayb aasaasi ah, gaar ahaan cuntooyinka cayaaraha iyo dadka raba inay miisaanka lumiyaan laakiin aan lumin culeyska muruqyada. Waxa ugu fiican ee ku saabsan digaaggan, marka lagu daro inuu yahay hilib si dhib leh na siinaya kalooriyada (waa dufan aad u fudud) waa inay tahay 100% dabiici ah oo xor ah, oo aan ku hubinno inaan lagu badin dhakhso u kori.
Waa habsocod aad u fudud oo loo fuliyo sida aad hoos ku arki doontid oo aad u yar oo maaddooyin ah ayaa loo baahan yahay. Haddii aad rabto inaad ogaato waxa ay dhadhaminayaan digirta cagaaran ee cagaaran, aqriso hoos.
- 3 digaag digaag oo dabiici ah (cabir dhexdhexaad ah)
- 300 garaam oo digirta cagaaran
- 2 toon cad
- ½ basal
- Basbaaska madow
- Budada toonta cad
- Sal
- Saliid saytuun ah
- Digsiga qaboojiyaha waxaan ku darnaa buufin saliid saytuun ah iyo kuleyl. Markay aad u kulushahay waxaan ku darnaa naasaha digaagga oo waxaan ka yeelnaa gadaal iyo gadaal, si aan ugu haboono macaamilka.
- Dhanka kale, digsi kale, ku dar faleejo kale oo saliid saytuun ah oo shiil toon cad iyo basal badh si fiican u jar wax kasta oo xaleef aad u dhuuban. Markay shiilan tahay ku dar digirta cagaaran iskuna walaaq wax yar oo yar. Waxaan gelineynaa kuleyl dhexdhexaad ah oo wax yar ku dar cusbo, basbaas madow iyo budada toonta. Mar labaad ayaan walaaqeynaa oo u oggolow in yar 15 daqiiqo kuleylka dhexdhexaadka ah.
- Marka aan labadeenaba qabanno, waxaan kaliya u baahanahay saxan iyo dhadhamin. Faa'iido fiican!
Digaag qallalan oo leh digir la qalajiyey. Maxay ahayd cuntada jaamacadda oo aan lahayn fikrado karinta.