Waad salaaman tahay #Zampabloggers!
Maanta waxaan idinla wadaagayaa wax yaab leh saxanka baastada oo kayar 300 oo kaloori si aad uga adkaan karto cuntadaada maalin kale adiga oo dhoola cadeynaya wajiyadaada iyo caloosha. Cuntadan macaan ee baasto la kariyey oo leh broccoliMarka laga soo tago inay tahay il tamar aan la koobi karin, waa abaalmarin aad u macaan in la awoodo in la qaato toddobaadkii hal mar. Xusuusnow in ku jiritaanka cuntada aysan u calalinayn sida salad lo'da oo kale. Dhab ahaan, maahan.
Raac talaabada talaabo talaabadan fudud oo aad ogaatid sida saxankaaga loogu siiyo taabasho qalaad.
Baasto la kariyey oo leh Broccoli
Soo ogow sida loogu raaxeysto baastada platazo oo leh wax kayar 300 oo kalooro leh cajiladdan baastada ah ee lagu kariyey broccoli
Author: Hannah mitchell
Qolka jikada: Talyaani
Nooca cuntada: baastada
Adeegyada: 1
Waqtiga diyaarinta:
Waqtiga karinta:
Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 100 gr oo baastada ah
- 50 GR oo ah broccoli
- 1 it
- 1 chili
- 2 cucharadas de aceite de oliva
Diyaarinta
- Keen litir biyo ah oo cusbayn kuna kari baasto ilaa 8 daqiiqo.
- Dheri kale, nus litir oo biyo ah karkari oo kari broccoli 5 daqiiqo.
- Waxaan baareynaa baastada iyo broccoli waana keydinaa.
- Dhanka kale, digsi leh qaado saliid ah, ku kari toonta la jarjaray, chili la jarjaray iyo broccoli.
- Suté 2-3 daqiiqo oo ku dar baastada.
- Xilliga dhadhaminta.
- Waan beeranay.
- Xilli qaado qaaddo saliid saytuun cayriin ah.
Macluumaadka nafaqada ee halkii adeeg
Calorías: 300