Hake huruud ah

La hake Waa kalluun aad u hodan ah oo aad wax ku ool u ah in lagu soo bandhigo kan ugu yar guriga maadaama uusan lahayn wax lafo ah. Intaa waxaa dheer, waxaa loo isticmaali karaa labadaba gudaha cusub sidii barafoobay si aad uga faaideysato waqtigaaga jikada.

Maanta waan diyaarinay huruud ah, farsamada jikada taas oo ka kooban dheehida suugada cuntada midab jaalle ah oo daran oo leh mahadcelinta midabaynta cuntada. Farsamo aad u layaab badan nooc kasta oo cunto ah, ha ahaato hilib ama kalluun.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 4 dhexda hake.
• 2 xabo oo toon ah
• 1/2 basal
• 1 qaado oo bur ah.
• Saliida saytuun
• Khamri cad.
• Biyaha.
• Cusbo
• Basbaas.
• Dhir
• Midabaynta cuntada.
• Thyme.

Diyaarinta

Marka hore, waxaan si fiican u jarjari doonaa toonta iyo basasha oo waxaan ku ridi doonaa inaan ku shiilino digsi qaboojiye leh saliid saytuun ah oo wanaagsan. Waa inaad ku haysaa dabka heerkulka dhexdhexaadka-sare si aysan walxaha midkoodna u gubin.

Marka basasha iyo toonta la shiilo, ku dar bur oo si fiican u kari si aad uga saarto dhadhanka ceyriinka ah bur. Ka dib, waxaan ku darnaa hal koob oo khamri cad ah iyo 2 koob oo biyo ah, marka lagu daro, waxaan ku darnaa dhir, miro iyo midabaynta cuntada, oo waxaan karineynaa ilaa 10 daqiiqo.

Kadib waxaan diyaarinaa hake. Waxaan ka saari doonnaa dhexda, waan kala jarjaraynaa cusbo iyo basbaas ayaan ku dari doonnaa oo waxaan ku dari doonnaa digsiga suugada, dabool oo u oggolow in la kariyo ugu yaraan 15 daqiiqo oo aan ku aragno in kalluunkii gebi ahaanba la dhammeeyay.

Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan cuntada

Waqtiga diyaarinta Daqiiqado 10

Waqtiga karinta Daqiiqado 20

Wadarta waqtiga Daqiiqado 30

Kiilooriyada halkii adeeg 312