Digirta cagaaran oo leh ukumo iyo hilib doofaar, cashada dhadhan caafimaad leh

Gabdhaha waad salaaman tihiin! Maanta waxaan kuu keenay cunto karis aad u caafimaad qabta, oo ah digirta cagaaran leh ukun iyo hilib doofaar. Fikrad ku habboon in la sameeyo casho fudud oo leh waxyaabo yar, laakiin aad u dhadhan fiican leh.

ka digirta cagaaran Waa cunto aad u nafaqo badan, oo 90% biyo ah. Sidoo kale waxay hodan ku tahay fiber oo ma laha dufan oo kaliya kaloori aad u yar, taas oo ka dhigaysa cunno aad muhiim ugu ah cuntooyinka miisaanka lumiya. Dhinaca kale, aad ayey muhiim u tahay in la siiyo cunnadan carruurta tan iyo markii ay ka caawiyaan tababbarkooda wanaagsan iyo, sidoo kale, ka-hortagga wax yaraanta inta ay koriimadooda socdaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 300 g oo ah digir cagaaran.
• 100 g oo hilib doofaar ah oo la cabayo.
• 2 ukun
• 2 xabo oo toon ah
• Biyaha.
• Saliida saytuun
• Cusbo
• 1/2 kiniin ah avecrem.

Diyaarinta

Si aan u bilawno waa inaan haysanaa digir aad u nadiif ah. Si tan loo sameeyo, waxaan si aad ah ugu maydhaynaa tuubada hoosteeda, ka dib waanu jaraynaa tabaha iyo dunta ay ku leeyihiin dhinacyada. Kadibna waxaan ku karin doonaa biyo badan illaa 8-10 min, milix yar iyo nus kiniin ah avecrem. Ka taxaddar marka aad dul marto cusbada, maadaama kiniinka avecrem uu yahay mid uruurinaya oo siinaya dhadhan badan, sidaa darteed waxaan kugula talinayaa inaad wax yar ku darto ka dibna saxdo haddii loo baahdo.

Halka digirta cagaaran waa la kariyaa, waxaan diyaarinaa maaddooyinka kale. Waxaan u kala jarjari doonaa toonta jarjar aad u dhuuban oo hilib doofaarna u jarjarayaa. Kadib waxaan ku karineynaa kuleylka hoose digsi leh asal wanaagsan oo saliid saytuun ah.

Marka markaa digirta cagaaran la kariyey waxaan ku dari doonaa digsiga oo walaaq si dhammaan dhadhanka maaddooyinka ay u dareeraan.

Ugu dambeyntiina, waxaan ku dari doonnaa labada ukun waana soo saari doonnaa iyo waan ka boodi doonnaa sifiican ilaa ukunta gebi ahaanba la dejiyo. Waxaan dhadhamin doonaa cusbada oo waan saxi doonaa haddii loo baahdo. Waxaan rajeynayaa inaad ku raaxeysan doonto saxankan suugaanta leh, aniga ahaan wuxuu ka mid yahay suxuunta aadka loo jecel yahay. Naftaada ku raaxee!

Macluumaad dheeraad ah - saladh digirta cagaaran