ka ukunta waa mid ka mid ah waxyaabaha lagama maarmaanka u ah jikada guri. Kuwani waa kuwo aad u kala duwan oo waxaa laga samayn karaa mid la dubay, la duuduubay, la qooyay, iwm oo waa isku-dhafnaan weyn oo leh waxyaabo kale oo badan.
Sidaa darteed, maanta waxaan ku tusaynaa sida loo sameeyo a cunto fudud oo dhakhso leh dhadhan badan, tamarta iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah jirkeena. Sidan oo kale, waxaan ku heysanaa cunto karinta macaan 20 daqiiqo gudahood waqtiyadaas oo aannaan haysan waqti aan wax ku karsano.
Ukunta la dhigay yaanyo iyo isbinaajka
Ukuntu waa maado aad u fudud in la sameeyo waana qayb muhiim u ah cuntadeena. Sidaa darteed, marka lagu daro isbinaajkaani waa cunno macaan.
Author: Ale Jimenez
Qolka jikada: Dhaqan ahaan
Nooca cuntada: Tapas
Adeegyada: 2
Waqtiga diyaarinta:
Waqtiga karinta:
Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 500 g oo ah isbinaajka.
- 3 ukun
- 2 leben yaanyo la shiilay.
- Saliida saytuun
- Qanjaruufo cusbo
- Qaar ka mid ah xaleefyada Serrano ham.
Diyaarinta
- Kuleylka a saliid yar digsi shiil ballaaran.
- Kudar isbinaajka oo kari ilaa intay yaraanayaan.
- Ku dar laba leben oo yaanyo ah oo ha karsado.
- Ku dar ah ukunta markay heerkulka gaadhaan.
- Ku dar milix yar ukunta.
- Kari ilaa ukunta kuleylka yar.
Macluumaadka nafaqada ee halkii adeeg
Calorías: 369