Waan ognahay in Popeye uu ku farxi lahaa cuntadan, laakiin adiguna adigu? Ma jeceshahay isbinaajka leh ham? Waa saxanka aan maanta kuugu soo bandhignay Cunnooyinka jikada. Waxaan jecel nahay isbinaajka: sababtoo ah maadada birta ah ee sareysa, maxaa yeelay waxay siisaa tamar iyo dhib kasta oo kalooriyeyaasha ah, maxaa yeelay waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaad badan ee halkaas ka jira iyo sababta oo ah waxaa weheliya xoogaa hilib tacos ah oo macaan.
Anigu iskama celin karo saxan khudraddan ah, adiguna adigu?
Spinach leh ham
Ku raaci isbinaajkaan qaar ka mid ah toonta la shiilay iyo qaar ka mid ah ham tacos ... Waa saxan aan jecel nahay!
Author: Carmen Guillen
Qolka jikada: Isbaanish
Nooca cuntada: Verduras
Adeegyada: 2-3
Waqtiga diyaarinta:
Waqtiga karinta:
Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 kg. isbinaajka
- Qalabka 4
- 100 gr. ham tacos
- Ukunta 2
- Saliid saytuun ah
- Basbaaska madow
- Sal
Diyaarinta
- Digsiga qaboojiyaha oo leh qaado saliid saytuun ah ayaan isku shiishaynaa toon xaleef dhuuban. Markay kuwani bilaabaan inay bunni noqdaan, ku dar isbinaajka oo walaaq. KU dab dabka.
- Marka isbinaajka ay waxyar u hartay si ay u dhammeyso karinta, ku dar ham tacos iyo labada ukun. Waxaan sameyneynaa a isku darsamay, oo si fiican u dhaqaaqaya iyadoo la kaashanayo spatulas.
- Markaan aragno in ukunta la dubay ay si fiican ugu dhexjirtay isbinaajka, waa waqtigii lagu dari lahaa cusbo iyo basbaas madow si aad u dhadhamiso, oo dhinac iska dhig.
- Tag wacaya Popeye miiska ayaa la dhigay!
Macluumaadka nafaqada ee halkii adeeg
Calorías: 200