Waxaan ku dhameysanay usbuucii Cunto karinta iyadoo la karinayo cunto caafimaad leh: quinoa iyo salad broccoli dubay. Saxan diiran loogu adeego isla markaana isku daraya been abuur been abuur ah oo leh waxyaabo aad u xiiso badan sida quinoa oo leh khudrad ka timaada qoyska kaabajka.
Waa a karinta degdegga ah; waqtiga ay ku qaadato broccoli inuu dubto waa wadarta waqtiga. Intii aan ku haysanay qeybta dambe ee foornada, waxaan diyaarin doonnaa inta ka hartay maaddooyinka, quinoa, yicibta iyo dhajinta saladhka. Cunto karis ku habboon in la bilaabo usbuuca, kadib siyaado badan ee usbuuca.
Broccoli duban iyo salad quinoa
Broccoli duban iyo salad quinoa ee aan maanta diyaarinay waa caafimaad, nafaqo iyo iftiin; ku habboon in lagu bilaabo usbuuca tamar.
Author: Maria
Nooca cuntada: entrée
Adeegyada: 2
Waqtiga diyaarinta:
Waqtiga karinta:
Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 2 koob oo ubax broccoli ah
- 2 xabo oo toon ah
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Qanjaruufo cusbo
- Qanjaruufo oo ah basbaas madow
- Koob ah quinoa la kariyey
- Gacmo yar oo yicib la jeexjeexay ah
- 1 qaado oo jiis ah
- 1 qaado iyo saliid saytuun ah oo bikro ah oo siyaado ah
- Liin dhanaanta dharka
Diyaarinta
- Waxaan kululeyneynaa foornada illaa 200ºC.
- In baaquli waxaan isku dareynaa broccoli toon, saliid saytuun, milix iyo basbaas.
- Waxaan ku dhajinaynaa iskudhafka saxanka dubista, oo horey loogu qariyey warqad xardhan, iyo dubay 15 daqiiqo qiyaastii.
- Halka, waxaan karnaa quinoa, iyadoo la raacayo tilmaamaha soo saaraha.
- Marka la kariyo, waxaan quinoa u dhignaa il. Kudar broccoli, yicib, jiis iyo waxaan isku darnaa dhamaanteed.
- Xilli saliid ah saytuun siyaado ah iyo liin dhanaan. Waxaan isku dareynaa, dhadhaminaa oo u adeegnaa.
Macluumaadka nafaqada ee halkii adeeg
Calorías: 260